跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式 。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以 ， 但重点是你要跳的正确才有效 。如果你从小学以后就没再跳过绳 ， 那我们先提醒你 ， 它可不像我们以为的那么简单 。
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正确跳绳燃脂减肥注意事项：
跳绳正确的姿势
跳绳要维持平稳 ， 有节奏的呼吸 。身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。人体要放松 ， 动作要协调 。开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。跳绳不要跳得太高 ， 绳子能通过即可 。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚掌或脚跟落地 ， 以减少脑部的震荡 ， 甚至可能造成踝骨骨折等 。
跳绳场地避免过硬
【这样跳才会瘦！学不会就别去跳绳了】跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 不要在水泥地上跳绳 ， 以免扭伤 。
跳绳要循序渐进
为避免运动伤害 ， 以及成心肺过度负荷 ， 跳绳最好循序渐进的练习 ， 跳绳的速度和时间长度 ， 也应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可 ， 然后再逐渐延长时间 。跳绳时间不宜过长 ， 跳2-3分钟就要休息一下 。
过度肥胖不宜跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人 ， 最好不要选择跳绳 ， 建议改采其他比较缓和的运动 ， 避免膝关节受损 ， 因为肥胖的人在跳跃时 ， 很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。
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