柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长 。
文章插图
两手各拿一个饮水瓶
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立 。
身保持笔直吐气
步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出，重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
以半蹲姿势维持数秒静止不动
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立 。
大腿内侧肌肉
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡 。
两手各拿一个饮水瓶举至两肩肩上
步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲 。
【office里久坐一族瘦腿操，让腿部线条更修长】步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。重复10次 。
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