文章图片
文章图片
文章图片
跑步为什么会成为全民健身的首选呢？因为跑步不需要受场地的限制 ， 不受年龄大小的影响 ， 可谓是老少皆宜的一项全民运动项目 ， 而且不需要刻意地去学习跑步技巧就可以进行 ， 由于其简单方便的同时 ， 跑步还会高效的提升身体的心肺功能 ，
增加身体的摄氧量从而提高自身身体的健康状态 。 由于其简单、方便、收益大让跑步成为了全民健身的首选运动 。 但是值得注意的是 ， 大众健身目标的导向更多的指向健康方面 ， 然而保持健康的运动并不等于就是减脂运动 ， 因此这两句话是完全不冲突的 。
减脂的方法有很多种 ， 只要让身体热量消耗大于热量摄入就可以使脂肪降低 ， 所以跑步、抗阻力训练、功能性训练、游泳等等 ， 只要是能够让身体产生消耗的行为都可以达到帮助减脂的作用 。
但是 ， 首先最有效的减肥方式肯定不是跑步 ， 一定是控制饮食 ， 这是针对减肥最有效的方法 。 因为 ， 即便是你每天跑步 ， 如果你不控制饮食的话 ， 那么你的体重有可能还是会上涨的 ， 你会发现经常跑步运动的话胃口会变得更好 ， 吃的会更香 ， 那么体重肯定是会上涨的 。
另外一个方面 ， 如果你是用跑步的方式减肥的话 ， 如果你自身的体重比较大的话 ， 那么它对膝盖造成的风险确实是很大的 ， 因为在跑步的时候 ， 你的双脚是腾空的 ， 落地时 ， 膝盖上受到的压力应该是平时走路时候的3倍多 。
这样的话如果你的体重偏大 ， 那么你的膝盖就会很难承受这么大的压力 。 就容易出现问题 。 运动只能说是辅助减肥的一种有利手段 ， 但这种方式绝对不是减肥的王牌 。 因为运动消耗的能量其实是十分有限的 ，
比如跑步半小时所消耗的热量大概有200大卡 ， 但这200大卡的消耗可能你在吃个冰激凌的时候就能妥妥的超过你所消耗的热量了 ， 如果为了要吃一块冰激凌而专门去跑步40分钟的话 ， 那么运动也只是消耗额外热量的一种方式 ， 并非是减脂的方式 。
真正的主题还是在控制饮食上 ， 管住自己的嘴 ， 既能节约时间 ， 也不至于让自己如此受累 。 说起来减肥 ， 相信绝大部分人冒出来的第一个想法就是管住嘴迈开腿 。 但是怎么管住嘴 ， 迈开腿这里面的学问就大的多了 ， 可不只是单单依靠节食和多跑跑步就能够解决的 。
首先需要减肥的人群是那些普遍都是体重超标的人 ， 而且之前不是那么经常爱运动的人 。 虽然理论上跑步对于减肥或者更确切的说对于减重是一个行之有效的手段 ， 但是健身相关的专业人士是不提倡通过用跑步的方式来减肥的 。
因为跑步所带来的收益真的很小并且绝对是弊大于利的 。 就拿一个超过标准体重三十斤的人来讲 ， 平时不跑步的时候就比正常人多承担三十斤的额外重量 ， 本身对承重关节如腰椎骶椎 ， 髋关节膝关节踝关节造成额外的压力 。
那么如果再进行剧烈的跑跳运动的话 ， 对承重关节的冲击力是非常巨大的 ， 这在无形之中就增加伤病的风险 。 那么跑步有什么好处呢？第一 ， 跑步能够有效的提升我们的下肢力量 ， 所谓的人老腿先老 ， 就是因为腿部肌肉退化而造成的原因 ，
一个人要是都不能够正常的走路了的话 ， 那么也只能躺在床上了 ， 那就是相当于一个废人！所以 ， 下肢力量对我们来说是尤为的重要的 ， 至少当你遇见坏人的时候 ， 你能够撒腿就跑吧？所以说保证腿部的肌肉 ， 就是保持你的年轻化！
第二 ， 跑步能够提升我们的心肺功能 ， 无论你怎么跑都是能够达到这个效果的 ， 心肺功能有多重要咱们就不多说了 ， 也许就是因为你平时爱跑步 ， 心肺功能强大 ， 如若发生了溺水事件 ， 你能够在水里憋几分钟 ， 可能在这几分钟里有的人已经晕死过去了！
当然这只是打个比方 ， 但事实上也确实如此！第三 ， 跑步能够让一个人变得有毅力 ， 跑步本身就是一个需要长期坚持的运动项目 ， 你想要保持健康的身体 ， 想要减肥就必须坚持 ， 并是不说你想要今天跑5分钟 ， 明天跑10分钟就能够实现的 ，
推荐阅读
- 为什么会有郭嘉不死卧龙不出的说法,郭嘉卧龙凤雏谁厉害-
- 曹操是蔡文姬的义父为什么要杀蔡文姬,曹操不娶蔡文姬之谜已解-
- 明朝军力那么强大,为什么会被清朝打败,为什么明军投降清朝后战斗力立刻提升-
- 在宝宝面前玩手机会不会对宝宝有辐射,在宝宝旁边玩手机辐射大吗-
- 台积电宣布9月14日断供华为-美国为什么限制华为
- 武汉热干面为什么不好吃,武汉人为什么吃热干面-
- 香蕉可以去湿吗？
- 成吉思汗为什么说是天骄,为什么说一代天骄成吉思汗-
- 当时大槐树为什么移民,洪洞大槐树移民真实性-
- 杨天真公司在哪里,杨天真不开公司了吗-