一些执着于跑步减肥减脂的人士 ， 跑步一段时间可能会发现 ， 结果往往不能如愿 ， 甚至会在跑步过后 ， 体重增加 ， 前提还有摄入量变化不大的情况下 ， 这很容易产生挫折感 ， 甚至自暴自弃 。为什么跑步运动会增加体重呢？老古话说减肥三分靠锻炼 ， 七分靠饮食 ， 所以在减肥期间 ， 一定要调整好自己的饮食结构 ， 并配以合理的锻炼 ， 可以在短时间内帮助迅速达到减肥的目的 。对于那些原本体能很差的人来说 ， 运动不仅消耗了脂肪 ， 还加强了内脏功能 ， 提高了肌肉在体成分中的比例 。然而 ， 肌肉的比重大于水 ， 脂肪的比重则小于水 ， 如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪 ， 却增加了1公斤蛋白质 ， 那么就必然会表现为体重上升 。在运动的初期 ， 这种情况最为明显 。等到代谢率恢复到高水平的时候 ， 胖人分解脂肪的能力就会加强 ， 然后就会看到缓慢但持续的体重下降 。很多人开始跑步运动后 ， 体重一开始反而增加 ， 但是穿衣服却明显感觉体型好了 ， 原来穿不进去的衣裤能穿上了 ， 而且腰围更瘦 ， 这实际上恰恰是跑步的减肥成果 ， 因为这意味着减少的几乎都是脂肪 。只有脂肪率降低的减肥 ， 才是真正意义上的减肥 ， 才是让体型变美的减肥 。非常可惜的是 ， 正因为忘记减肥的根本目标 ， 因为对体重的过度执着 ， 大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧 ， 然后让减肥大业半途而废 。所以 ， 要执着 ， 即使看不到想要的结果 ， 既然选择了开始 ， 就不要轻言放弃 ， 度过这个开始的难熬阶段 ， 一定会迎来收获的喜悦 。此外 ， 减肥是一个多方面的事情 ， 关键是身体健康 。为了正确减肥 ， 首先要找到肥胖的原因 ， 是缺乏锻炼 ， 还是饮食的问题 。如果是缺乏锻炼 ， 那就要合理的安排 ， 循序渐进的进行锻炼 ， 同时 ， 饮食习惯也要改变 ， 不要吃油腻的 ， 脂肪含量高的食品 ， 这样持之以恒 ， 就可以取得良好的减肥效果 。总而言之 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 才是减肥的根本 。基因监测 ， 可以帮你找到肥胖的原因 ， 能够让你正确的调整饮食 ， 可以更好的找到减肥的方法 。胖不是一天吃起来的 ， 减肥也是一个需要持之以恒 ， 循序渐进的事 ， 没有快速的方法 ， 希望对你有所帮助 。? 每天坚持跑步减肥 ， 体重不减反而增加 。那你就有分析一下原因了 。每天坚持跑步的时间是不是太短 ， 超过30分钟以上的才有效果 。另外饮食方面是不是没有调整好 ， 跑步后继续大吃大喝也会影响减重效果 。想减重最起码消耗量要大于摄入量啊 。如何健康减肥减肥是女人的终身奋斗课题 。有的女生为了减肥不吃不喝 ， 有的去吃减肥药 ， 甚至在身上动刀子 ， 最后伤害的都是自己 。健康有效的减肥才是王道 ， 别瘦了一时 ， 毁了一生 。健康减肥不是节食不吃 ， 而是要吃的营养全面还健康 ， 不让脂肪有囤积的机会 。健康减肥可以少食多餐 。管够身体每日所需的营养即可 。1、日清晨起床先喝一大杯温开水 ， 渴不渴都要喝 ， 作用是清理肠道和排毒 。2、餐可以牛奶加面包 ， 面条也可以 ， 早餐很重要 ， 一定要吃 。3、餐吃清淡一点 ， 可以尝试一些粗粮 ， 有助于健康 。如果自己炒菜 ， 少放一点油和盐 。4、切忌吃多 ， 少吃一些 ， 多亲近蔬果 。?5、晚上八点以后不再进食 ， 即使是很少的一点零食 ， 也要忌口 。6、办公室的女性要忌久坐 。每工作四十分钟左右 ， 可以站起来休息一下 ， 做做扩胸运动 ， 扭扭脖子 ， 或者去茶水间倒杯水 ， 起来走动走动 ， 只需要十分钟 ， 久坐宜使小腹赘肉囤积 。7、日午餐后 ， 出去散散步 ， 多走动走动 ， 饭后半小时最好不要坐下来 。8、一项你喜欢的运动 ， 每天坚持做40-60分钟的有氧运动 。9、条件的可以去键身房 ， 有专门的教练帮你拟定健身计划 。10、件也没时间的 ， 可以在家跳跳绳 ， 转转呼拉圈 ， 原地慢跑等等 ， 如果觉得单调时间难熬 ， 可以把电视 ， 或者电脑打开 ， 放自己喜欢看的节目 ， 转移注意力 ， 时间很快就会过去 。11、散步 ， 慢跑也是很不错的选择 ， 晚上空气还是比较好的 ， 在户外做运动 ， 会令心境更开旷 ， 更有效果 。?12、入睡前半个小时 ， 泡一个热水澡 ， 让热水将全身的毛孔都打开 。用热水泡脚 ， 让体内的血液流畅 ， 身体保持最舒服的状态入睡 ， 对减肥也很有益 。13、要熬夜 ， 养成早睡早起的良好作息习惯 。紊乱的作息会导致内分泌系统的失调 ， 长久以往 ， 对减肥不利 ， 对健康更是有害 。健康减肥不是朝夕之事 ， 一定要养成健康的生活习惯 ， 长久的保持下去 。坚持做好每一天 ， 有一天你会发现自己真的瘦了 ， 而且身体还越来越健康 。结语：减肥药层出不穷 ， 且花样百出 ， 没有一种减肥药是对身体没有伤害的 ， 它们只会在短期的时间内出现效果 ， 停药之后都是存在反弹的迹象 。正确的减肥方法就是多运动 ， 少吃高脂肪食物和甜食 ， 长期坚持 ， 身体就会有变化 ， 不要盲目服用减肥药 ， 那样只会给身体带来伤害哦 。很多人开始跑步运动后 ， 体重一开始反而增加 ， 但是穿衣服却明显感觉体型好了 ， 原来穿不进去的衣裤能穿上了 ， 而且腰围更瘦 ， 这实际上恰恰是跑步的减肥成果 ， 因为这意味着减少的几乎都是脂肪 。只有脂肪率降低的减肥 ， 才是真正意义上的减肥 ， 才是让体型变美的减肥 。在运动的初期 ， 这种情况最为明显 。等到代谢率恢复到高水平的时候 ， 胖人分解脂肪的能力就会加强 ， 然后就会看到缓慢但持续的体重下降 。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪 ， 这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量 ， 因此脂肪消耗得快 。运动强度增大 ， 脂肪消耗的比例只占15% 。因此 ， 轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100到124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥 。其实 ， 跑步是一种常见的减肥方式 ， 跑步后出汗较多 ， 导致食欲下降 ， 从而达到减脂的目的 。但应结合具体情况选择是否采取跑步减肥方式 ， 对于体重指数＜25的人群 ， 其膝关节承受的重量较小 ， 适合跑步减肥；对于体重指数＞25的人群 ， 膝关节承受的重量较大 ， 不适合跑步减肥 。从医学的角度来说 ， 临床不建议把跑步作为一种减肥的手段 ， 因为体重较大的人群跑步可能会增加膝关节罹患骨关节炎的风险 。因此 ， 建议跑步前应先加强膝关节周围肌肉力量的锻炼 。减肥是因人而异 ， 但是要健康减肥 ， 健康减肥是一种健康、安全的减肥方法 ， 要选对适合自己的方法才行 ， 减肥不能盲目跟风 。健康减肥是每个减肥者都希望做到的 ， 获得苗条体形要取之有道 ， 切莫操之过急 ， 各式各样的减肥法、减肥药统统来过 ， 最终伤了身体 。不但苗条体型的理想化为灰烬 ， 还会危害身体健康 。
推荐阅读
- 月旦评评语,月旦评在哪里-
- 婴儿每天睡多长时间
- 每天跳绳1000个体重不变,跳绳一周体重增加了-
- 屈原追求的理想是什么,离骚中表明了屈原为坚持理想-
- 885工作制是什么意思？
- 坚持不放弃作文,坚持该坚持的 放弃该放弃的作文-
- 坚持唱红豆薏米
- 大枣和茯苓薏米
- 17岁每天喝多少牛奶能长高,17岁了每天喝牛奶还能长高吗-
- 每天8分钟练腹肌可靠吗