瘦大腿提臀的简单动作,提臀瘦腿的运动- _生活百科

【瘦大腿提臀的简单动作,提臀瘦腿的运动-】不能。因为经常回答初涉健身的小伙伴的问题，被同事册封为“二流私教”，但慕名前来求教的人“络绎不绝”（没有多少）。前几天有男同事问我怎样才能瘦腿，一直致力于增强腿部肌肉的我被问的一脸懵逼，幡然醒悟，普罗大众的审美很难接受健美运动员的肌肉腿。

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反倒是维密天使这种身材更受大家的欢迎，也是众多爱美女性的终极追求。臀部、大腿和小腿的长度、直径完美比例，是腿部健美的标志。在回答如何瘦腿之前先确认是那种原因导致了你的腿比较粗，导致腿在视觉上显得粗的原因大约有三个：一、体脂高，进化原因女性多余脂肪容易积累在臀部和腿部；二、腿部肌肉不均衡，训练不够系统，注重股四头肌的锻炼，忽视腘绳肌、臀大肌的锻炼，导致臀线不够明显，视觉效果上腿显得很粗；三、不良的走路姿势导致腓肠肌粗大，形成萝卜腿，显得腿很短。
针对以上三个原因咱们分条进行阐述：
一、体脂高，从饮食和运动两方面入手。
饮食上：
1、严格控制饮食，拒绝一切油脂。
2，多喝水，提高自己的新陈代谢。
3，早餐一定要吃，午餐要少油少盐，晚餐只吃一点点，但是不能不吃。
4，不要一下子把自己的食量减得太多，这样对身体伤害很大，而且也很难坚持。每周少吃10%，一个月下来，食量就只是之前的六成了。
5，每周拿出一顿午饭来，可以多吃一些好吃的油乎乎东西，当作是对自己坚持了一周的奖励。我们叫它cheating meal 。神奇的是，这一顿饭，并不会使你发胖。
6，肉可以吃，但是不能吃肥肉，最好是牛肉鱼肉和鸡肉。但是主食一定不能多吃。过量主食和油是发胖的根源。
运动上：
以较长有氧运动为主，慢跑、登山机、椭圆仪、有条件的话游泳也是个不错的选择，如果初始体重过大，不建议跑步，为保护膝盖以快走代替。

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二、腿部肌肉不均衡。以塑形为目的的力量训练强烈建议徒手或者小重量，具体原因就不再赘述。针对薄弱肌肉进行专项训练，重中之重，一定要进行全面的拉伸。
三、不良走路姿势。说起来都是泪啊，本身自己走路姿势就有大问题，走路喜欢惦着脚尖走，导致腓肠肌时刻紧绷，后果就是腓肠肌无比粗大，作为男生夏天都不好意思穿短裤是什么感觉！正确的姿势应该是核心收紧，身体重心处于中立位置，大腿发力带动小腿迈步前行。
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可以说效果不大，甚至没有效果。您说的这种练习属于静态力量练习，虽然这种练习的运动量不小，虽然站立时身上的500多块肌肉都在做功，但不会有脂肪的参加。想减肥的话，除了要激活肌肉系统以外，还要进一步地后续激活血液系统，最重要的是让肝脏频繁地活动起来。在这一过程中，还需要伴随着大量氧气的进入。而达到这一目的，就必须在动态练习当中获得，也就是我们说的有氧运动。而静态的力量练习只能激活肌肉系统参与，而后续供能完全可以通过血液当中的血糖补充肌肉耗能的需要。无法有效的激活肝脏，让它频繁地参与脂肪分解、运输以至于最后到达肌肉终端。让脂肪的分解产物，脂肪酸与胴体提供能量消耗，而最后达到减肥的目的。既使您腿部与臀部皮下脂肪再厚，但由于代谢通路不对，也不会达到瘦腿与瘦臀的效果来。晓行星祝您健康！