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粉底液|每天走一万步，为什么没有瘦？做不好这4点等于白走

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粉底液|每天走一万步，为什么没有瘦？做不好这4点等于白走

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你今天走了多少步？

如今“健步走”已经成为很多人生活的一部分 ， 很多人纠结自己每天究竟走了多少步 ， 有没有达到大家都在追求的一万步？有朋友就会问了 ， 每天走一万步真的能减肥吗？但也有人表示 ， 达到一万步了但是并没有变瘦啊？

每天一万步 ， 为什么没有瘦？
首先 ， 步数与运动强度是两个概念 ， 即使你的步数很多 ， 但一直处于强度很低的状态很难达到你预想的瘦身作用 。 低强度的体育活动并不能引起身体良性的应激反应 ， 实际上对减肥没有太大的意义 。

从热量消耗和走路速度来看：
走路(3.2千米/小时)：150大卡/每小时；走路(4.8千米/小时)：198大卡/每小时；走路(5.6千米/小时)：228大卡/每小时 。
如果你想走路减肥的话 ， 那么一定要注意速度 ， 如果觉得不清楚自己走路速度达不达标的话 ， 可以试试唱歌 ， 一般来说 ， 达到“能讲话 ， 但不能唱歌”的程度就可以了 。
换句话说 ， 如果想要有瘦身效果 ， 步行至少也要达到中强度 ， 步行频率为100-120步每分钟 ， 如果你用手环或者计步器来计步 ， 那么10分钟得走1000步 ， 每天快走+生活走路的总步数在6000步以上 ， 只有这样在保证一定运动要求下进行练习 ， 才算是瘦身步行运动 。

其次 ， 走路姿势 。 在走路的过程中 ， 如果想要提高走路的速度 ， 也需要注意摆动手臂并且长期做出摆动手臂的运动 ， 就会有利于减掉胳膊上的赘肉和脂肪 ， 所以建议大家在每天走路运动的时候尽量要放松双臂 ， 而且也要放松肩膀 ， 长期保持摆动双臂的动作 ， 就会有利于提高走路的运动 ， 也可以锻炼胳膊上的赘肉和脂肪 ， 来达到减肥的目的 。
再次 ， 走路时长 。 研究表明 ， 在运动过程中 ， 脂肪供应的比例逐渐增加 ， 即虽然脂肪从运动的第一分钟开始提供能量 ， 但这个量相对较小 ， 会跟着时间慢慢增加 ， 一般在大约30分钟内达到最高点 。 如果你步行减肥 ， 最好能够步行25到40分钟 。
最后 ， 吃的太多 。 当摄入的热量过大 ， 运动量也要随之增大 ， 这样才能避免肥胖 。 否则就会肥胖严重 。 所以饮食过量就不能只步行10000步了 。

虽然走路减肥性价比挺高 ， 但是这3种人不适合走路减肥：
1、进入减脂平台期的人：单纯靠有氧减肥是很容易进入平台期的 ， 这个时候 ， 比起换着花样来走路 ， 换一种运动或者增加力量训练更适合此类人群 。
2、体重偏小的人：从热量消耗的角度来看 ， 走路是不太能满足 ， 一般走到马甲线出来差不多了 。 如果想要更好看的身体线条 ， 力量塑形才是王道 。
3、运动能力中等偏上的人：单纯的走路对这类人群身体的刺激有限 ， 需要寻找更加适合的其他运动方式 。

对于减肥人群“日行一万步”最好？
中国营养学建议 ， 超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量 。 不过 ， 对于健康的人群每日步行的步数可以多一些 ， 可以做到日行万步 ， 步速也可以快一些 。
注意：对中老年人来说每天大概在5000~8000步就足够了 ， 每天走1万步并不适用中老年人 。
步行虽说是最好的运动方式 ， 但是也要根据自身的情况循序渐进的进行运动 ， 避免出现运动损伤和疲劳感增加 。

运动消耗怎么补？推荐锻炼后5种超级食物

1、高蛋白食物
蛋白质可以帮助肌肉和组织在锻炼后重建和修复自己 。 根据国际移民组织食品和能源委员会的统计 ， 每日能量摄入量的10％至35％应该由蛋白质制成 。 建议减肥人士 ， 可以多摄入一些牛肉、鸡胸、三文鱼、乳制品等 ， 另外豆类和坚果类、谷类等也是非常好的优质蛋白 。


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