2、燕麦片
【粉底液|每天走一万步，为什么没有瘦？做不好这4点等于白走】燕麦片可以作为碳水化合物的主要来源 ， 因为它含有人体必需的维生素 ， 矿物质和纤维 ， 增加人体饱腹感的同时为人体提供更多能量 。 还可帮助人体加快耗尽的糖原水平 ， 燕麦的可溶性纤维含量最高 ， 这有助于降低胆固醇 。
3、香蕉
香蕉富含大量的碳水化合物 ， 是长距离训练中的能量来源 ， 加上容易进食消化 ， 也是运动后补充能量的好物 。 香蕉同时含有高单位的钾 ， 可以用来维持人体细胞内外水份的平衡 ， 对于稳定电解质平衡相当重要 。
4、巧克力牛奶
一杯巧克力牛奶可以提供八克蛋白质 ， 可以快速补充人体在运动过程中所消耗的肝糖 ， 同时蛋白质也能加速肌肉修复 ， 是快速进行能量补给的饮品 。
5、绿茶
绿茶内含多酚抗氧化剂与儿茶素 ， 可抗氧化与清除自由基 ， 修复训练后的细胞与肌肉损伤情形 。 而且绿茶还有额外的功效 ， 也就是提高肝脏肌能 ， 以及增加燃脂效果 。
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