很多人都爱露出胳膊秀肌肉，让人十分羡慕 。如今年轻人都忙于工作学习缺乏锻炼，不少人的手臂无力，弱不禁风 。特别是对于男性朋友来说，有强健壮实的肌肉更吸引女性的注意，让人有安全感，十分有魅力 。那么应该如何锻炼手臂力量呢？不急，小编接下来就告诉大家哑铃锻炼手部肌肉的方法 。
文章插图
【应该如何使用哑铃锻炼手臂肌肉？】
一坐姿哑铃单臂屈伸
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上 。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置 。反复做8-12次后，换左手进行 。
二坐姿三头肌伸展
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上 。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置 。动作其间，上半身要稳定不动 。重复8-12次 。
三坐姿哑铃手腕卷曲
坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂 。身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起 。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起 。回到起始位置 。重复12-15次 。
以上就是用哑铃来帮助大家锻炼手臂肌肉的方法，男性朋友要是有健美壮实的手臂，不仅身材看起来棒，而且还能给自己的伴侣带来更大的安全感 。方法已经教给大家了，肌肉的增长还需要靠大家坚持，尽可能尝试更多的训练技术，才会有更好的效果 。
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