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如何判断运动的强度

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每个年龄段的运动强度都是不同的 ， 这个根据我们每个年龄段的平均心率是计算的 ， 一般年轻的心率四比较高 ， 对于高强度的运动还可以适应 ， 但是不适合长期的高强度运动 。对于老年人来说 ， 你们应该要采用低强度的运动 ， 这样才能够锻炼身体 ， 所以建议大家可以来了解一下运动的强度计算方法 。

人在安静时 ， 心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算 。所以 ， 在运动时 ， 我们就可以通过心率来自我监测运动强度 。
首先 ， 用220减去他的实际年龄45岁 ， 得到数字175 ， 再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次 。如果这名男子在锻炼过程中 ， 心率保持在105-122次/分钟之间的话 ， 那么他所进行的就属于中等强度的运动 。
【如何判断运动的强度】
最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120 。30岁：最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114 。40岁：最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108 。
通过这篇文章介绍如何去判断运动的强度 ， 相信你们应该都知道运动的强度可以根据我们的心率来计算 ， 所以我们建议年轻的要懂得运动的强度判断 ， 这样才不会造成心跳太快或者运动过度的情况 ， 希望大家可以计算一下自己的运动强度 。


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