江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何快速练马甲线？

锻炼方法健康知识马甲线如何锻炼

如今很多女星都在练马甲线，美腹已经成了一种潮流 。光是纤细的小蛮腰当然是不够的，线条美才是王道，马甲线能让腹部更加添彩 。腰部两侧的赘肉常常让漂亮的露腰羣无缘 。下面小编教大家几个练马甲线的动作，每天坚持锻炼，不久就能让大家练出迷人的马甲线 。

一、快乐单车
功效：拉抻腹部的肌肉，重塑线条
1、后背着地平躺，双手轻轻置于脑后，肘部向外 。
2、收紧肌肉，抬起头部和颈部，收起膝盖，让两条腿的膝盖都指向腹部 。可以把所有压力都放在背部 。
3、腿部开始做蹬单车的运动，慢慢伸出你的右腿，直到几乎完全伸直 。这个时候，要保证两脚离开地面大概60厘米 。同时，开始摇摆你的上半身，即用右手的肘部去够触左腿的膝盖 。
4、保持这个姿势2秒左右(如图所示) 。现在，换一个方向吧，慢慢收回右腿，让膝盖朝向腹部，同时伸出左腿，用左手的肘部去够碰右腿的膝盖 。
5、保持这个姿势2秒左右，然后交换 。每组做20下，重复两组 。
二、踢腿练就平坦小腹
功效：收紧腰腹间的肌肉
1 后背着地平躺，两手垫于臀部下面，手心向下 。
2 两腿同时离地，直到和你的身体形成一个L形 。
3 慢慢放下你的左腿，当离地还有2厘米左右时，控制一下 。
4 重新抬起左腿，回复到原来的位置，同时，慢慢放下右腿，在离地面还有2厘米时控制住 。(想像一下，你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀 。)
5 每组做20下(中间不要有停顿)，重复2组 。
以上就是帮助大家练出马甲线的方法，想瘦腹的朋友赶紧来试试吧！练马甲线是没有捷径的，只有不断地练习 。如今身材好不好，不光看瘦，更要看肌肉 。真正的好线条不是只靠仰卧起坐就能有的，只有协调全身的运动训练才能塑造最好的线条 。
【如何快速练马甲线？】


    推荐阅读


    上一篇：瘦身跳舞毯需要注意什么？

    下一篇：应该如何锻炼胸小肌？