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晚上八九点跑步好不好啊

健康知识跑步功效晚上

运动对于我们来说是特别重要的，运动的好处大家也是知道的，不过在平时的时候由于好多朋友会上班，这样在白天的时候基本上没有时间进行运动，有好多上班的朋友会选择在晚上的时候进行运动，一般主要是进行跑步，那么，晚上八九点跑步好吗？这也是好多朋友会疑惑的情况，下面我们一起来进行一下了解 。

晚上八九点跑步好不好啊

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1、晚上运动要适度 不要太累
【晚上八九点跑步好不好啊】
有人说，晚上运动之后睡不着 。针对这种情况，一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类的 。
晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪，睡前一小时最好就不做运动了 。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟 。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法 。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当 。
同时，夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题 。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒 。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干 。
2、运动后喝点碱性饮料 更快恢复
晚上要锻炼，晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量 。运动时会出汗，所以在运动前要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可 。
运动结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的 。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠 。
当然，也不是说运动后就不能吃喝 。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料，除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体从疲劳中快速恢复过来 。
通过以上的介绍，我们知道了晚上的时候最好不要进行运动，不过要运动的时候也要注意运动的方法和方式，一般在晚上的时候可以选择慢跑，另外也要尽量的不要太晚，而且晚上的时候我们在进行跑步的时候由于比较的暗，也要注意安全 。


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