健身减脂期间应该低糖，低脂肪，低盐饮食，避免重口味，主要选择清淡口味饮食即可 。不要吃油炸食品，油煎食品，油炒食品 。多选择蒸煮炖方式喷人出来的食物具有低热量，低脂肪的食物，有利于减肥的食物 。1. 减肥早餐：鸡蛋一个，菜盒一个，牛奶一杯 。2. 减肥午餐：牛肉，鱼肉300克，凉拌菜一份，菜汤一份 。3. 小米粥一碗，黄瓜一个，西红柿一个 。减脂运动主要有慢跑，快走 。每次健身前先跑个半小时 。增肌就是看你想练哪部分肌肉你就去做哪个器械 。练胸有蝴蝶机啥地 。练练腹肌了 。什么练肌肉一次要休息72小时，那是他骗你哪 。你每天力量训练一花刚多长时间啊你还休息三天，那你不是白练了吗/ 你不像那些专业运动员那样大重量大负荷地训练 。再说人家那样训练的也就休息一天 。你运动量根本达不到那样，每天都应该练一小时 。不用休息 。但如果刚练的话一定要循序渐进 。就是第一天比如能做二十个，你也要做十个 。慢慢练一周让肌肉适应了再练到力竭！ 健身就是一半练一半吃，光练不吃等于白练 。饭前健身一小时 。过半小时后再吃饭 。多吃点肉鱼蛋等高蛋白食物 。蔬菜水果属碱性 。能缓解健身时候的肌肉酸痛 。所以也要多吃 。总而言之 。健身就一条，多练！！多吃！！！有毅力就行了 。
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