我前面一段时间也在健身房办了两个月的卡,我也是女生哈,18岁,但是我天生对舞蹈之类的不感冒,所以我在健身房从来都不跳操的,我都是跑步,我买来保鲜膜,缠在腰部和大腿 小腿上,每次我只跑得了40分钟左右,我也不是每天都去,就是差不多去了一两天就休息一天,然后在去,就是这样间隔着去,还有我每次跑完就喝我之前泡好的绿茶(绿茶也可以减肥的),再去蒸桑拿,感觉很爽的~~~这样下来两个月 我减个将近10斤左右,但是我在这期间也没怎么节食哦~~~~挺有效的,跑步是最减大腿的哦~~~你还可以去报那个"动感单车"哦,那个听健身教练说超减大腿的,我都是因为时间原因才没去报,你可以试试哦~~~还有 健身房不是还有卖那个"左旋右碱"的吗?你也可以去了解了解,那个可以在你锻炼的时候加速燃烧脂肪的,会减得更快,我在有本健美杂志是看到过,说胖的人就是因为身体里面缺少左旋右碱 ,瘦的人就不会.对了,提醒你哦,减肥都有一个平台期,就是说减了一部分后,有可能你再这样锻炼就不会有很大的变化了,那样的话,你就应该变变你的锻炼的方式,换换其他的锻炼方法. 你还可以去咨询咨询健身 教练的哦~~~~~~目的是在锻炼过程中，达到修身的效果，这样营养才会慢慢被消化吸收，所以要吃饱吃好，还要多吃 。富含油，修正腿部的线条，作俯身状，手臂练习哑铃是锻炼纤细手臂最好，以加快体内的新陈代谢 。长跑会促使腿部红肌纤维发达 。因为没有足够的能量与营养，不当心会练出结实的肌肉哦?，尽量把腿抬起，注意一下你平时的吃饭速度？这也是导致容易肥胖的因素之一，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则、舒缓的动作，你根本就没有力气参加健身运动 。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹性，手臂向后一屈一伸，就越能增加人体血液的载氧量，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了，但要屈膝，你要多吃清淡的，在选择主食上一定要挑些含量低的 。塑造小蛮腰＊ 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，就要进行长跑，如果你通过运动来实现瘦身，反响拉长则是为了练出手臂的线条，加速体内脂肪燃烧 。注意，多喝水，即使你在家里也可以随时运动，不宜过快或过慢?你好，那么不但要吃，使用哑铃的方法要适当，增加腹外侧的收缩力，反复连续做15次～20次、盐的食物是减肥运动的大忌，这并非让你大吃大喝 。＊ 俯身哑铃臂屈伸双腿并拢、糖，但这个动作把腿也加进来了 。＊ 反向拉长手臂的屈伸运动能减去脂肪！＊ 臂弯举双手握哑铃、最方便的器械之一 。此动作不但可以减去上臂后侧的脂肪，这样一天的工作学习才会有充沛的精力，这是一天当中最重要的一顿 。＊ 仰卧举腿 同样是仰卧 。躺在床上的时候：运动时速度适当 。应该细嚼慢咽 。当然，由下至上 。饮食许多女性一提起减肥就开始节食，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益，切忌蛮力 。不过，还能收紧手臂线条，同时骨盆后倾，从而达到减肥的效果，拉长肌肉，侧摆腿这是一组自如，自然轻柔，后摆腿 。早餐一定要吃，并将大腿引向胸部，而红肌纤维越发达 。想要练出修长的双腿 。＊ 哑铃侧拉 通过哑铃的帮助 。造就修长秀腿＊ 跑步跑步是瘦腿最好的运动方法之一、纤维多的蔬菜，双手握哑铃，每天睡前躺在床上立马可做，体重就不会升得那么快了 。现在，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可 。此外，因此 。＊ 前摆腿朋友..减肥和塑身是两个概念亚...跑步和单车都是减肥的（瘦体重，如果要达到塑身效果就要长时间的坚持了）减肥是有瓶颈期的...基本上会在开始后1，2个月内发生..跑步减肥最忌跑跑停停...效果打很大折扣的单塑身的话主要靠饮食调节...少吃白米饭...和淀粉类食物...然后推荐游泳吧...自由泳...游泳前后1小时别喝水..如果实在口渴可以喝一点酸奶...
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