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剧烈运动后需要做什么？

健康知识注意事项注意什么剧烈运动后

是不是有很多人觉得运动后自己小腿上的肌肉变多的呢?甚至变的越来越强健了呢?对于爱美的女性来说这是一件非常不能接受的一件事情 ， 练习体育的人知道运动完不能做什么事情吗?你们又知道能做什么事情吗?想要知道答案吗?下面就让小编带着大家来了解关于这类的问题 。

【剧烈运动后需要做什么？】剧烈运动后(如游泳、跑步等) ， 千万不要拿冷水洗头 ， 冲洗你的手臂身体或脚 ， 这时你全身的血液都在身上"翻滚" ， 你这一浇 ， 可能会引起感冒 ， 年龄再大以后 ， 关节可能会疼痛 。如果真的要洗 ， 那先坐下来喝口茶 ， 休息半小时再洗 。
剧烈运动后不要喝冰饮 ， 这样对身体内部的器官不好 ， 因为运动后身体内部温度是挺高的 ， 所以不能喝;建议年轻人运动后喝一些热牛奶 ， 热开水 。
剧烈运动后建议用热毛巾敷着自己比较疼痛的肌肉 ， 如果是跑步这种用脚的运动 ， 建议晚上可以泡泡脚 ， 这样让人晚上睡的香 ， 又放松 。
整理活动不能忽视 。不少人运动完 ， 时间一到 ， 收拾收拾行头就回家了 。其实这么做是错误的 ， 运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动 。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等 ， 主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程 ， 因为在运动中 ， 心肺工作量大 ， 血液将大量氧气运输到心肺 ， 如果运动结束 ， 突然停止 ， 心肺功能会突然下降 ， 这不仅让输送到心肺的氧气含量减少 ， 更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出 。因此 ， 运动结束后 ， 特别是剧烈运动结束后 ， 最好能再跑两步 ， 给身体一个循序渐进的恢复过程 。当然如慢跑、快走之类的运动 ， 因为它们本身活动量就小 ， 因而整理活动是可以适当省略的 。
怎么样?都了解运动后可以做什么和不可以做什么呢?既然知道了那么在运动后一定要注意啦 ， 不要在让自己的身体变得难受了哦 。在运动前大家最好做一些热身 ， 舒展自己的筋骨 ， 这样才会将自己的潜力发挥到最好 ， 而且不容易受伤哦 。


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