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如何训练小腹的肌肉呢？

健康知识腹肌怎么训练训练方法

很多人都想要练出六块腹肌甚至是八块腹肌 ， 但是如何练成腹肌成为男性朋友心中的一个难题 。想要练成六块腹肌该采用怎样的方法呢?男性朋友们不要只顾羡慕其他人 ， 自己不努力怎么会成功呢?大家说是不是呢?如果你想要练腹肌又不知道方法的 ， 那么就随着小编一起来了解一下吧 。

如何训练小腹的肌肉呢？

文章插图

卷腹 ， 顾名思义就是把身体卷起来 ， 类似于我们说的仰卧起坐 。主要锻炼我们的腹直肌 。
卷腹 ， 我们可以在平板上做 ， 也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹 ， 我们可以将脚掌贴着平板 ， 然后卷起上半身 。这样子做起来比较轻松 ， 但是只能练到上面的四块腹肌 ， 下面四块基本上锻炼不到 。
在平板上做卷腹 ， 我们还可以将腿悬在空中 ， 上半身和下半身同时向中间卷起 ， 这个动作相对较难 ， 但是可以同时练到八块腹肌 。
【如何训练小腹的肌肉呢？】在斜下板上做卷腹 ， 这样子强度较上面的大 ， 但是由于脚固定住了 ， 只能练上面四块腹肌 。
卷腹我一般是30个一组 ， 做10组左右 。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了 ， 只要保证每天能练个5组左右 ， 相信一定会有效果的 。
平板支撑主要锻炼我们的腹横肌 。
动作要领：身子不能弯 ， 成一条斜直线 。
平板支撑一般是一组1分钟左右
大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数 。
悬挂抬腿
这个动作是：我们手握单杠 ， 将自己悬在空中 ， 将自己的腿抬至与身体成90度 。见下图
主要锻炼我们的腹肌下部 。
但是做这个动作的时候 ， 不要靠惯性来摆动身体 ， 尽量让身子稳定之后 ， 再抬起双腿 。
能力强一点的 ， 可以将脚背抬到触碰单杠的位置 ， 这样子幅度更大 ， 效果更好 。
以上的方法希望能够帮助到大家 ， 还有其他的锻炼腹肌方法 ， 在这里就不像大家一一列举了 。想要练成令人羡慕的腹肌 ， 大家就一定要坚持 ， 否则是一定不会成功的 。在锻炼的时候大家可以制定详细的计划 ， 按照计划来就一定会成功哦 。


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