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怎样运动才能提臀？

提臀健康知识怎么运动运动方法

我们每一位女性都是十分在乎自己的身材，有个良好的外表的确实可以给人提高很大的形象分 。前凸后翘是我们每一位女性的追求，要想有个好的身材，其实除了先天因素之外，还需要我们后天的不断锻炼，运动是我们必须要做的一项 。该怎么提臀是就成为许多人关注的焦点了 。那么，具体是怎么运动提臀呢?
方法一：半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽 。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次 。
方法二：跪腿抬起
前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀 。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次 。再换腿做 。健康饮食
方法三：弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直) 。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次 。然后换腿做 。
减臀肥肉
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15次~20次 。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
【怎样运动才能提臀？】提臀的工作是需要我们坚持运动的，不是一天两天就可以呈现出来的 。因此，那样的话相信每一位想提臀的美眉们就要付出努力了哦 。不要觉得麻烦，在生活的很多的细节上只要我们稍作改变就可以好好地利用起来，提臀的动作每一位都应该掌握一些 。


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