江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

健身操韵律健身操怎么做？

健康知识做法健身操如何做

我相信现在的人，都比较注重自己的外在形象，特别是年轻的男女们，有个美好的心情对自己的个人信息有很大的作用 。许多人也会报各种兴趣班，办健身房健身卡，其实我们女性朋友如果要学习健身操，自己在家的话，如果能够主动学习也能够学好常见的健身操韵律操，对我们的身体同样有很大的好处 。
【健身操韵律健身操怎么做？】

健身操韵律健身操怎么做？

文章插图
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目 。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操 。
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出 。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼 。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒 。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气 。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习 。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳 。
经常做健身操无疑给我们的身体塑形，控制身体体重有很大好处 。那些想防止发胖的人，积极的做健身操、韵律操，都可以得到不错的效果哦 。其实没有什么事，这是很多人没有毅力，更加没有决心要去做这件事 。希望小编以上讲的可以激发大家的意志 。


    推荐阅读


    上一篇：早上起来跑步到底有什么好处呢？

    下一篇：摔跤力量训练怎么做？