江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

蹬自行车瘦腿注意什么？

健康知识瘦腿如何锻炼怎么训练

自行车是我们日常生活离不开的一种交通工具，它可以很方便的带我们到一些地方，在我们骑自行车的过程中，我们不但可以到达想去的地方，还可以在这个过程中得到锻炼 。因为骑自行车需要腿部的力量，所以有些人可能会用骑自行车的方式来减肥 。骑自行车可以减肥吗？骑自行车是否可以用来瘦腿？

蹬自行车瘦腿注意什么？

文章插图

根据营养师的说法，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，比如药物瘦身在某天多吃了淀粉食物的话，当天便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量 。换句话说，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了 。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多 。
运动瘦腿方法：
1、双脚与肩同宽站立,手扶一个稳定球或者长凳,一个哑铃在右边,重心向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置,然后再回到腋窝的位置，做10次，换一只手重复10次 。
2、双手撑地，身体同地面保持平衡，左腿跪地与地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身体向前移动，保持腿部稳定，做10次，换一只腿重复 。
3、双撑地，臀部翘起，左腿顺势向上，头部向下，左腿脚尖着地，然后左腿弯曲到胸部，做五次后换右腿重复 。
4、双手笔直向上合十，身体向前倾，左腿往前跨一步，弯曲，左腿在后脚尖着地，伸直，保持身体平衡 。
5、双脚与肩同宽站立，手里拿着一个哑铃，由双方肘关节弯曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝盖弯曲成90度，臀部呈45度，哑铃要举过头顶 。
6、单脚站立，手里拿着一个球，双臂伸向前方，右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球，然后双手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍弯曲 。
7、 双手撑地，腿部伸直，臀部向上，脚尖着地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撑地 。坚持一段时间后换左手 。
8、身体朝上躺在地板上,头部后抬起两臂伸直 。双手握住压力放在胸前，双腿弯曲不要挨到地面，右手拿哑铃放在左边腋窝位置，左手拿哑铃伸到右侧下腰部位置，做12次后换左手 。
【蹬自行车瘦腿注意什么？】自行车是一件很好的运动，不会浪费我们很多时间，而且还达到了锻炼的目的 。自行车很方便，对于瘦腿也有一定的作用，所以大家可以试一下自行车的锻炼方式 。既不会浪费时间，也可以保持身体健康 。大家快行动起来吧 。


    推荐阅读


    上一篇：打篮球能瘦腿吗注意什么？

    下一篇：跑步能瘦腿的吗？