仰卧起坐 ， 一种锻炼身体的方式 ， 对于那些有一定健身基础的练习者 ， 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的 ， 所以可以多做一点 ， 如果只是为了健身 ， 当做一种简单的健身运动 ， 可以适量少做 。仰卧起坐锻炼的是大家的腹肌 ， 所以有些人可能会用做仰卧起坐的方法来减肥 ， 那仰卧起坐做多少个可以减肥呢？
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仰卧起坐 ， 一种锻炼身体的方式 。仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到50次左右 。30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的 ， 这时频率最好控制在每分钟60～70个 ， 随年龄的增加而递减 ， 50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者 ， 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的 ， 这样要保证一分钟做60次左右 。
身体仰卧于地垫上 ， 屈膝成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但双手应放在身体另一侧的肩膀上 。注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。仰卧起坐就是许多人选择的一种减肥方式 ， 很多人以为只要坚持做 ， 就能达到减肥目的 。
【仰卧起坐要做多少才能减肥注意什么？】但是单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果 ， 因为毕竟仰卧起坐仅仅是锻炼了腹部 ， 不能够顾及到全身 ， 所以仰卧起坐对于减肥还是有一定的缺陷存在 。
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