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下半身减肥五动作示范

健康知识臀部膝盖抗力

导读：示范动作2紧实腹肌背部及手臂肌肉身体放松趴在抗力球上，左手点地背打直肚子收，右手往前延伸抬起，臀部用力，将左腿抬起来，右脚膝盖微弯，脚尖点地，停住，呼吸 。【下半身减肥五动作示范】
所以，与其叹息下半身身材日渐肥大，不如花少少的时间来做运动吧 。只要照着以下几个简单的动作，就可以强化臀部及腿部肌肉，如果持之以恒，还可以达到美化线条、恢复结实、进而体态优美，整个人仿佛充满活力，魅力十足 。
示范动作1紧实臀肌、后腿肌及四头肌肉
面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯（或木板）的上面，双手自然垂下，然后将肚子收起，背挺直，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯（或木箱）上，左脚膝盖伸直（但不死锁），右脚向下踩，身体往上，踩在阶梯（或木箱）上的同时，左脚膝盖弯曲，并将左脚膝盖保持在臀部的位置 。换边并重复动作 。
示范动作2紧实腹肌、背部及手臂肌肉
身体放松趴在抗力球上，左手点地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，将左腿抬起来，右脚膝盖微弯，脚尖点地，停住，呼吸 。然后再恢复放松姿势趴在抗力球上即可 。
导读：示范动作2紧实腹肌背部及手臂肌肉身体放松趴在抗力球上，左手点地背打直肚子收，右手往前延伸抬起，臀部用力，将左腿抬起来，右脚膝盖微弯，脚尖点地，停住，呼吸 。

下半身减肥五动作示范

文章插图
示范动作3紧实后背肌、臀部肌及腿部肌肉
上身垂直躺在抗力球上，肚子收、膝盖弯曲，与脚踝垂直，将双脚打开，保持与臀部同宽，然后将双手放大腿中间 。
上半身再慢慢躺在抗力球上，直到上背部，肩膀、颈部及投完全靠在球体上，腹部收，背部维持在中间的位置，臀部收缩、身体上抬，一直到身体与膝盖成一直线为止 。
示范动作4紧实腹肌、臀大肌、大腿后侧肌及手臂肌肉
站立并且抬头挺胸，将肚子收起来、双手握球，肩膀放松，一脚为支点，另一脚脚尖点地 。然后再将肚子紧收，背打直，臀部用力，脚尖往后拉，手抱球往上 。呼吸要保持自然 。
示范动作5紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉
身体平躺在地上，肚子收、膝盖弯曲成90度，将脚放在抗力球上，手放臀部的位置，然后右脚慢慢将球往前推出去，左脚脚尖则朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背离地，停住，再呼吸 。


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