5日高颜值减脂中餐 减肥中餐吃什么好
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减肥中餐吃什么(5天高值减脂中餐)很多学生减肥的时候都不敢吃，也不敢吃 。因为怕再咬一口，肉就会回来 。看到小白，很多人在评论里说减肥不能放油，不能吃西瓜，吃肉太多...我真的为他们感到难过和同情 。
其实这也是很多新手减肥者的一个误区:热量高的食物容易发胖，不能吃 。听别人说什么可以减肥，就吃这个食物 。这会导致身体严重营养不良 。长此以往，身体要么垮掉，要么反弹，这就是为什么减肥这么难的原因 。
小白也多次说过，健美只是健康的附属品 。如果健康没了，排骨般的身材还有什么意义？减肥是一个养成健康生活习惯的过程 。吃健康营养的食物，多运动，身体会越来越好，是那种健康紧致的身体 。这些都需要我们养成良好的习惯，循序渐进 。太激进的方法肯定是不可取的，只能获得物理破坏和反弹 。
言归正传，如何吃到足够的营养和减肥 。这就要求我们消耗的热量比每天消耗的要少 。目前流行的基础代谢减肥方法是摄入足够的基础代谢热量，剩下的运动消耗可以帮助我们慢慢减肥 。至于每天吃什么，比例是多少？请看下图，按照《中国居民膳食指南》推荐的剂量排列 。
来看看小白的5大减脂餐，适合中午吃 。具体剂量可以根据自己的情况增减 。
首先是藜麦饭、柠檬巴沙鱼、蘑菇和油菜
大约402千卡
食材:藜麦米100克(熟)，巴沙鱼150克，香菇3个(约50克)，油菜2个(约150克)，植物油5克，柠檬半个，玉米淀粉7克，酱油、蚝油、姜、蒜、小葱、小米椒、盐 。
练习:
1.藜麦和大米1:1混合，加入1.5倍的水，在电饭煲中煮熟 。
2.巴沙鱼洗净，擦干表面水分，在鱼表面放少许盐、黑胡椒和料酒腌制20分钟 。
3.现在，准备蒸鱼的调料 。柠檬切好，挤出一半柠檬汁，小米切成小块，5瓣大蒜压成蒜泥，一小块生姜去皮，挤出姜汁 。将柠檬汁、姜汁、小米椒、蒜泥和少许鱼露(可以用酱油代替)混合制成酱汁 。
4.鱼上放几片姜，上蒸锅蒸8分钟左右(蒸完8分钟) 。
5.鱼蒸熟后，把盘子里的水倒掉，把姜片扔掉，把准备好的酱料倒在鱼上，放入锅中蒸2分钟，然后放一些小葱和柠檬片装饰一下 。
6、菠菜和香菇洗净后，菠菜不用掰成小块，整块香菇就可以切片了 。
7.制作下面的酱料:酱油一勺，蚝油一勺，玉米淀粉7克左右，加半碗以上的水搅拌均匀备用 。
8.锅中烧开水，先将菠菜焯水2分钟左右，从盘中捞出，然后将香菇片软化，挤出水分备用 。
9.锅中倒入5克植物油，放入蒜末翻炒至香，再倒入香菇片翻炒几下 。
10.倒入准备好的酱汁，用大火煮至粘稠 。
11.把蘑菇酱倒在油菜上，和酱一起吃 。
【5日高颜值减脂中餐 减肥中餐吃什么好】
二、黑面馒头、西红柿炖牛腩、水煮秋葵
大约407千卡
食材:黑面馒头半个、牛腩120克、番茄200克、土豆50克、胡萝卜50克、秋葵150克、植物油10克、葱、姜、蒜、料酒、酱油、盐 。
练习:
1.将牛蒡切成小块，加入冷水，不放牛肉，将洋葱、生姜和料酒用大火煮沸 。(一定要有冷水，不要盖锅盖)
2.水烧开后，取出牛肉洗去血沫，放入锅中，加水，与葱、姜、八角、桂皮同煮 。(这次可以盖上盖子加热 。首先，用大火煮，然后用小火煨 。你也可以用高压锅更快地煮，直到牛肉能咬到为止 。)
3.将番茄的顶部切成十字，放入热水中焯一下，撕去外皮 。
4.把西红柿切成小块备用 。
5.把土豆去皮，切成大块 。胡萝卜洗净，切成大块 。
6.牛肉快熟的时候，再拿一个锅，倒入少量植物油，把西红柿炒熟，倒入牛肉锅，然后加入土豆和胡萝卜，煮半个小时左右 。
7.出锅时，只需加盐调味，撒上一些欧芹即可 。
8.秋葵洗净去蒂，放入沸水中焯两三分钟，捞出，大蒜去皮切碎 。
9.锅中倒入少量植物油，放入蒜末翻炒至香，再倒入酱油翻炒两次 。
10.把准备好的酱汁倒在秋葵上 。
三、粗粮饭、金针菇拌木耳、青豆苹果炒虾仁 。
大约489千卡
配料:粗粮米(熟)80克、青豆100克、大虾10只、金针菇150克、干木耳10克、半个苹果、植物油5克、香油5克、盐、酱油、黑胡椒、料酒、辣椒粉 。
练习:
1.粗粮和大米以1:1的比例混合制成粗粮大米 。粗粮需要提前一个晚上用水浸泡(粗粮直接浸泡会比较硬，提前浸泡口感好)，按照1:1.5的米水比煮 。
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