导读：收腹及把双脚提离地面，接着屈曲左脚，膝部提往胸部位置，右脚保持挺直，同时呼气及转动肩膊，使右肘靠向左膝，每次转换动作时吸气 。
文章插图
1、肢干提压（pilatespush-up）
这种运动可有效收紧手臂和胸糟的肌肉 。首先四肢着地作匍匐状，双膝位置不可超越臀部，双手放在胸部以下位置 。然后吸气，把上胸降至地面，双臂紧靠身体两侧，背部保持平直 。在身体向上提升时呼气，重复动作二十次 。
2、交叉摆动（crisscross）
这动作由仰卧起坐转变出来，可集中收紧整个腹部的肌肉 。身体仰卧，双手抱头，手肘自然向外，双脚屈膝着地 。收腹及把双脚提离地面，接着屈曲左脚，膝部提往胸部位置，右脚保持挺直，同时呼气及转动肩膊，使右肘靠向左膝，每次转换动作时吸气 。当双肩快要接触地面时呼气，然后再做另一边 。重复动作，左右各作二十次 。
3、提腿收臀（bunlifter）
【新年约会极速修身法】这种动作可收紧臀部和大腿的肌肉 。四肢平放地面作匍匐状，双手放在肩部以下位置，双膝屈曲置于臀部底下 。接?左脚向后伸直，脚尖蹬直 。提起左脚时收腹、吸气，直至感到臀部收紧为止 。放下左脚时呼气，重复动作，左右各做二十次 。
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