有一些初学健身的朋友 ， 经常会问三角肌难练吗？三角肌位于我们的肩部 ， 形状为三角形 ， 其实训练三角肌的要求和难度都是挺大的 ， 好多人就是因为方法和力度不正确 ， 总也练不好 。三角肌分又分为：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束 ， 很多人训练的时候疏忽了后束的锻炼 ， 所以有练起来效果就差很多 。
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其实：三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作 ， 不能分清也是有情可原的 。但是练习还是要做的 ， 反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时 ， 要不断想象动作是否正确 ， 使动作尽可能做到动力定型 。
【三角肌难练吗】
分别为坐姿和站姿两种练习动作 。初学者还是用坐姿比较好 ， 坐姿的动作稳定性更高 ， 使目标肌肉更容易产生感觉 。但是效果最好的是站姿动作 ， 这样更多的小肌肉群更容易参与运动 ， 练出来的肌肉线条更为的清晰 。
动作要领：
两脚左右开立略比肩宽 ， 坐在平凳边缘 ， 上体前屈与地面平行 ， 挺胸 ， 腰部挺直 ， 双手持铃 ， 拳眼向前 ， 放松直臂下垂于腿前 ，
然后两肘微曲 ， 两臂向两侧提举至最高点 ， 稍停一秒钟再慢慢放下还原 。
注意：肩胛骨尽量不要参与运动 ， 以免影响三角肌后束的训练效果 。站姿的练习形式与坐姿基本相同 ， 就是站立起来 ， 双腿微曲 ， 上身和手臂动作与坐姿动作相同就可以了 。
肩肘腕三关节要伸中有缩 ， 直中有曲 ， 放中有收 ， 发劲含蕴 。在整个动作过程中 ， 思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力 。
开臂时吸气 ， 合臂时呼气 。
健身教练告诉我们 ， 肌肉的体积越小 ， 越是不容易练好 ， 所以如果想练好股肉 ， 就要特别注意一些小的肌肉 ， 在做以上动作时 ， 要注意俯身的姿势 ， 要把运动量集中在后背的部位 ， 腰部不要扭动 ， 开始可以选择小重量的 ， 经过锻炼一段时间以后逐渐加大重理 。
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