肱二头肌怎样才能练的更加完美呢，因为这个部位是，可以展示我们男性是否强壮的一个重要部位，练习肱二头肌不光是坚持不懈锻炼，就可以达到的，也是需要技巧和方法的，如方法不正确不仅练不到想要的效果，还可以会引发肱三头肌肌肉的损伤，我们要专业的健身教练进行专业的指导 。
文章插图
保持对重量的控制
为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放 。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎 。
在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩 。要尽量忘记你所举的重量 。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感觉不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量 。不要等到受伤来教你如何正确地训练 。
很多健美运动员怕别人看见他采用的训练重量太轻，请不要忘了我们不是在为别人练，而是在为自己练 。
斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合 。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习 。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使[1]更孤立地做练习 。
【如何训练肱二头肌】 斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做 。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域 。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上 。
我们在锻炼肱二头肌的时候，一定要注意的是，身体一定要稳，不要来回的晃动，要让全部的力量都用于肱二头肌的部位，在锻炼的初期一定要注意运动的强度，不可以急于求成，要慢慢的加大活动量，长期坚持就会达到理想的效果 。
推荐阅读
- 什么方法可以练肱二头肌
- 臀大肌力量的训练方法
- 臀大肌训练动作有哪些
- 臀大肌训练方法
- 为什么练习肱二头肌没感觉
- 胸大肌训练方法有哪些
- 训练肌肉力量的方法
- 怎么样让三角肌更发达
- 怎么用哑铃练肱二头肌
- 怎样让肱二头肌变厚