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近日 ， 随着“刘畊宏女孩”爆火 ， 刘畊宏的老婆“王婉霏”也受到众多关注 。作为昔日的“环球小姐” ， 王婉霏生完3个宝宝后 ， 体重曾一度达到160斤 ， 对比如今的身材 ， 堪称判若两人 。
王婉霏曾在社交媒体上晒出一组健身对比照 ， 其中一张身材肥胖 ， 虽然比较年轻 ， 但能明显看出是产后不久的照片 ， 另一张则是近照 ， 身材变化十分明显 ， 苗条而富有活力 。
现实生活中 ， 很多宝妈都有极大的“身材焦虑” ， 尤其对于某些新手宝妈而言 ， 面对生完宝宝后走样、变形的身材 ， 着实十分崩溃 。
其实 ， 就像王婉霏的经历一样 ， 即便是明星 ， 产后也不可避免会受到肥胖困扰 ， 当初谢娜生完双胞胎 ， 在参加综艺节目时 ， 不少网友都感叹她整个人“圆了一圈” ， 脸部、臀部、腿部都“肿”了起来 。
所以对产后肥胖的问题 ， 我们大可不必过于焦虑 ， 通过均衡饮食、坚持运动 ， 做好孕期管理 ， 完全可以像王婉霏一样 ， 重新恢复“辣妈身材” ， 真正瘦下来 。
为什么产后会发胖？首先 ， 内分泌变化是产后肥胖的一大诱因 。
妊娠期间 ， 女性下丘脑性腺功能会出现暂时性紊乱 ， 导致脂肪代谢失衡 ， 于是在内分泌变化 ， 新陈代谢变差的情况下 ， 产妇自然会变得肥胖 。
其次 ， 不良的饮食、运动习惯会导致产后肥胖 。
【刘畊宏|产后肥胖别焦虑，刘畊宏的老婆曾从160斤瘦下来，建议这样做】自古以来我国就有“坐月子”的传统 ， 在坐月子期间 ， 有些产妇会持续摄入高热量、高脂肪的食物 ， 在长期卧床休息 ， 运动量大幅度下降的情况下 ， 会在一定程度上导致产后肥胖 。
最后 ， 怀孕期间增重过多也会导致产后肥胖 。
在孕期中 ， 有些准妈妈会担心营养跟不上孩子的发育需求 ， 食量大幅增加 ， 养成不健康的饮食习惯 ， 而如果孕期体重增长过多 ， 产后往往也会比较肥胖 。
避免产后发胖 ， 孕期体重管理很重要有位同事怀孕初期 ， 孕吐反应不是很明显 ， 她的胃口又很好 ， 因为觉得要给宝宝提供营养 ， 所以不仅平时的食量大了不少 ， 还会经常给自己加餐 。
于是刚过2个月 ， 她的体重就增加了10斤之多 ， 等分娩完成后 ， 整个人胖了一圈不止 。
事实上 ， 要想避免产后发胖 ， 孕期的体重管理就要多注意 ， 一般情况下 ， 整个孕期增重应该控制在11-13kg范围内 。
而且由于每个月胎儿发育情况不同 ， 准妈妈相关组织增长变化不同 ， 所需营养也不同 ， 我们要分情况讨论 。
0-3个月时 ， 胎儿还没发育成型 ， 主要是胚胎发育以及胎儿主要器官的形成 ， 准妈妈体重增长为1-1.5kg比较理想 。
4-6个月时 ， 胎儿迅速发育 ， 建议准妈妈每月增重为1.5kg 。
7-9个月时 ， 胎儿发育速度进一步增加 ， 每周宝宝都会增重200g左右 ， 所以准妈妈平均增重也会达到0.5kg左右 。
总结来说 ， 孕期中的体重管理 ， 大家一定要重视起来 ， 而且每个时期增重速度都不同 ， 准妈妈在孕期应该多注意 ， 控制好自身的体重变化 。
产后身材恢复 ， 饮食、运动是关键如果我们留心观察不难发现 ， 很多明星宝妈其实都有健身、健康饮食的习惯 。
比如王婉霏 ， 她之所以能从160斤瘦下来 ， 很大程度上归功于有跟刘畊宏坚持健身的习惯 ， 她曾表示“从VIVI变成vivi ， 全靠‘刘教练’的功劳” 。
我们产后身材恢复时 ， 也应该从饮食、运动两方面入手 。
比如饮食上讲究营养均衡 ， 而不是一味地乱吃、多吃 ， 同时应该尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入 ， 少吃比较油腻的食物 。
对进行产后恢复的宝妈来说 ， 绿色蔬菜、牛奶、鱼肉、豆制品等富含蛋白、维生素的食物 ， 都是比较好的选择 。
关于具体的饮食分量 ， 我们可以参考如下图香港卫生署给出的建议 。
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