腰部肥胖的情况下可以通过很多运动方式来改善的 ， 但是方式必须要合理 ， 如果选的方式不对 ， 那么腰部赘肉不仅不会消除 ， 反而会引起很多不好的症状 ， 出现闪腰等方面的症状 ， 而腰部要是赘肉太多了 ， 在做减肥运动的时候一定要高热量 ， 高消耗 ， 这样的运动对腰部减肥瘦身效果更好 ， 那么腰部减肥的运动到底有哪些?
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(一)、导入[呼吸体操]
1.用鼻子尽可能地吸进大量空气 ， 然后用嘴巴一点一点地吐气 ， 直到吸进去的空气只乘30%时 ， 就摒住呼吸 。
2.摒住呼吸并缩起小腹 ， 气就会上升到胸口上方 。接着再鼓起腹部 ， 然后将气降到腹部 。
3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动 ， 然后慢慢用嘴吐气 ， 吐完之后再回到1 ， 重复这样的流程5次为1组 ， 至少重复2组 。
(二)、导入[胸腹呼吸法]
1.缩腹部 ， 持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口 ， 这时候要注意不能驼背 。
2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部 ， 气就会下降到腹部 。
3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气 ， 重复流程3次为1组 ， 至少重复做3组 。
(三)、腹式[腹部呼吸法]
1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法 ， 具有放松心情的效果 。因此 ， 在感到紧张时不妨试试看 。
2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气 ， 让腹部整个鼓胀起来 。一旦腹部充满空气就摒住呼吸 。
3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气 ， 腹部会随之凹陷 。这时背部绝对不能弯曲 ， 重复3次为1组 。至少做2组 。
(四)、胸式[腹胸呼吸法]
1.用鼻子吸气 ， 让腹部鼓起 。
2.摒住呼吸 ， 是腹部凹陷、气则往上升至胸口 。
3.缩小腹 ， 慢慢地将气吐出来 。1-3的动作为1组 。至少做3组 。(五)、胸式[胸腔呼吸法]
1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹 ， 再将气推至胸部使其鼓胀的动作 ， 因此自然能锻炼到侧腹肌;而且因为充分地鼓胀胸部 ， 所以具有很好的丰胸效果 。
2.缩下腹 ， 慢慢地用鼻子吸气 ， 挺直背部 ， 感觉胸部扩大 。注意背部不能弯曲 。
【腰腹部减肥的运动有哪些】
如果是想要给自己的腰部减肥瘦身 ， 那么上面的这些方法未尝不是一个好的方法 ， 在腰部减肥的时候平时可以多扭动一下自己的腰部 ， 在扭动腰部的时候也要合理 ， 不能过度的扭动 ， 这样腰部是很容易受伤的 ， 而给腰部减肥的时候饮食方面的改善也需要合理 。
