有很多男士都喜欢采取俯卧撑的方式来进行锻炼 ， 俯卧撑属于一种比较简单的锻炼方式 ， 因为它的要求比较低 ， 对场地的要求太严格 ， 可以随时随地的进行锻炼 ， 但是有很多人对俯卧撑这种锻炼方式不太很了解 ， 俯卧撑能锻炼腹肌吗？答案是肯定的 ， 一起来了解一下吧！
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俯卧撑除了锻炼胸大肌外 ， 还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群 ， 也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼 。
【俯卧撑能练腹肌吗？】俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地 ， 手指向前 ， 两臂距离同肩宽或略宽于肩 。两腿并拢伸直 ， 脚趾支地 。身体垂直 ， 从头到脚成一直线 。臀部和腰部既不能弓起 ， 也不能塌下 。然后屈臂 ， 身体降至与地面平行 ， 随即伸直两臂 ， 撑起身体 ， 胸大肌极力绷紧 ， 稍停 ， 再屈臂重做 。身体撑起时吸气 ， 下降时呼气 。
直臂支撑的开始姿势 ， 应使肩部的垂线在手掌支撑面之前 ， 这样才能使胸大肌得到充分的锻炼 。身体下降时 ， 除两手、两脚趾支地外 ， 身体其他部分都不得接触地面 。身体下降与撑起时 ， 动作应平稳 ， 从头到脚应始终保持一条直线 。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下） ， 才允许塌腰 ， 俯卧撑时上臂应靠近体侧 。
为了提高锻炼效果 ， 可以在肩部负重 ， 也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度 。两手撑地的距离可宽可窄 。而体力较差的初练者 ， 则可在身体下降到一半时即撑起 ， 或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度 。
上面是有关俯卧撑的一些介绍 ， 其实俯卧撑不但能锻炼腹肌 ， 而且对全身的一些肌肉都有很好的锻炼作用 ， 但需要注意的是 ， 在初学俯卧撑的时候一定要掌握好运动量 ， 如果运动量过大的话很容易导致出现肌肉酸痛的现象 。
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