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俯卧撑的训练方法有哪些呢？

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现在越来越多的人都比较注重养生，尤其是采取运动养生的方式，其中俯卧撑就是男士们非常喜欢的一种锻炼方式，做俯卧撑一般来说对场地的要求比较宽松，但是有很多初学者因为没有掌握正确的方法，在锻炼的时候起不到很好的效果，下面就让小编给大家介绍一下俯卧撑的训练方法都有哪些吧！
【俯卧撑的训练方法有哪些呢？】

俯卧撑的训练方法有哪些呢？

文章插图
俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。网络用语的“俯卧撑”已经替代了前网络用语“打酱油”，表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度 。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一 。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用 。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量 。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛 。
练习形式
从练习的形式来可分为以下几种
1.普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习 。
2.负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物 。
3.击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌 。
4.腾空练习法
可分为原地和行进两种 。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度 。
3 基本技巧
练习方法
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口) 。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气 。以自己感觉不到呼吸困难为准 。注意每次只能用一种方式 。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落 。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
动作重点：全身挺直，平起平落 。难点：屈肘推直 。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习 。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种 。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间 。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定 。可分为连续法和间断法 。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法 。
上面是有关俯卧撑的一些训练方法，需要注意的是，任何运动都需要循序渐进，在刚开始学习做俯卧撑的时候，一定要注意掌握好运动的量，如果运动强度太大的话，很容易导致出现肌肉拉伤的现象，甚至会导致全身酸痛，所以要慢慢来不要着急 。


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