现在有很多人都比较注重对自己身体的训练 ， 其中核心训练就属于一种非常受欢迎的训练方式 ， 有很多人对于核心训练并不太很了解 ， 其实所谓的核心训练就是训练人体的中间环节 ， 一般来说核心训练不但能使人提高自身的免疫力 ， 而且还会加强人体的控制力和平衡力 ， 下面就让小编给大家介绍一些有关核心力量训练的方法吧！
文章插图
训练方法：
1.平衡垫站立 。
单足站立于平衡垫或软垫上 ， 保持身体稳定 。进一步还可以将眼睛闭上 ， 这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈 ， 会给核心稳定带来更多的挑战 。
2.单腿蹲 。
【核心力量训练怎么做呢？】单腿站立 ， 屈髋向下蹲 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 保证支撑脚全脚掌着地 。再增加难度 ， 可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作 。
3.健身球俯卧撑 。
两手打开放在健身球上 ， 手在肩的下方 ， 初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度 ， 或者可以两脚分开宽一些 。向下落的时候 ， 不要让胸部碰到球 。起来的时候 ， 肘关
节不必伸直 ， 保持身体从头到脚是一条直线 ， 腹部收紧 ， 不要塌腰 。
4.平衡垫平衡式 。
坐在平衡垫或软垫上 ， 以尾骨支撑保持平衡 。双手撑在身体后侧 ， 腰腹肌肉收紧 ， 慢慢抬起一条腿 ， 再抬起另外一条腿 ， 两手离开地面 。腰背要伸直 。保持平衡 。
5.双腿置于平衡球上的支撑练习 。
将两腿并拢置于平衡球上 ， 两手撑地 ， 手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置 ， 与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸 ， 不要憋气 。
进一步加强动作难度 ， 可以采用单手支撑 。
6．平衡垫俯卧撑
将平衡垫放在地上与肩同宽的位置 ， 两手放在平衡垫中心 ， 进行俯卧撑的动作 。身体从头到脚保持一条直线 ， 下落到肘关节90度角 。起来时注意肘关节不要超伸 。
7．健身球俯卧撑
两手打开放在健身球上 ， 手在肩的下方 。注意让球上的横纹与手的方向相反 ， 这样可以增大摩擦力 。减少手滑脱的危险 。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度 ， 肘关节不要超伸
， 保持身体从头到脚是一条直线 。腹部收紧 ， 不要塌腰 。
8．跪球平衡
腹部收紧 ， 用手扶好球 ， 控制身体稳定 ， 跪上球 ， 同时加紧大腿 ， 两手交叉放於胸前 ， 保持平衡 。
9．健身球反向划船
双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽 。仰卧躺在杠铃杆下方 ， 握住杠铃略宽於肩 。腹部收紧 ， ， 拉动身体向上直到肘关节成90度角 ， 整个身体始终保持一条直线 ， 肩带下压缩回 ， 向上时胸部
不要碰到杠铃杆 。身体有控制的下落还原 。
10．平衡垫平衡式
坐在平衡垫上 ， 以尾骨支撑保持平衡 。双手撑在身体後侧 ， 核心肌肉收紧 ， 慢慢抬起一条腿 ， 再抬起另外一条腿 ， 两手离开地面 。腰背要伸直 。保持平衡 。
上面是有关核心力量的一些训练方法 ， 其实进行核心力量的方法有很多种 ， 但需要注意的是 ， 在进行核心力量训练的时候一定要注意运动量的控制 ， 任何力量的训练都要讲究循序渐进 ， 不要心急 ， 如果过度训练的话 ， 有可能会出现肌肉疲劳 ， 严重的可能导致肌肉僵硬 ， 掌握好训练度很有必要 。
推荐阅读
- 野外拓展训练的意义是什么
- 我的世界给自己力量255的指令-我的世界225级力量指令-_1
- 怎样训猫不在床上睡觉?猫咪要怎么训练
- 总有一种力量让我成长?希望通过自己一份小小的力量
- 求职|在简历上造假是可以接受的吗？如何增加核心竞争力？
- 唐朝的精锐部队?唐朝军事力量有多强
- 少儿思维在线教育品牌?幼儿思维训练线上课程
- 幼狗如何训练?训练犬的方法有哪些
- 科学增高的训练方法
- 怎样训练狗狗不乱扑人?狗狗总是扑人怎么改正