处理好自己的情绪?我们应该如何对待自己的情绪_1 _生活百科

第一次用iPad ，希望我不会在大家面前丢人。
第一次跟心仪的男神/女神见面，希望我不会太胖/太瘦/太无聊/好奇心太重/穿得不好看……
要去面试了，希望我能给面试官留个好印象，千万不要磕磕巴巴，忘了自己要说什么。
孩子第一次出远门，希望他不要发生什么意外……
诸如此类的焦虑和担忧，在你的生活中是不是经常发生呢？

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【处理好自己的情绪?我们应该如何对待自己的情绪_1】开心、失落、愤怒、悲伤、恐惧等等都属于我们的情绪。

情绪与感觉如同呼吸、行走，哭泣一样，属于生命的自发冲动。

情绪与感觉不仅很宏大，是我们体验的巅峰，它们也有着细微的层面，比如我们偶然会感受到的怒发冲冠，泪如泉涌；或者我们并没有感受到的内心深处的某一次窃喜或小伤心，无论它们是否被你察觉，都客观存在着。

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不要被情绪控制，用觉察影响情绪
我们可以选择去感知它，也可以选择无视它，但是只要我们下意识地感知到了某种情绪和感觉，这个行为就会反过来对感受本身产生影响，呈现强化或者弱化的作用。
这句话怎么理解呢？
如果你被焦虑或恐惧裹挟着，那你可能会失眠，甚至会无意识地身体颤抖、无法呼吸；但此刻如果你认识到自己正在被恐惧或者焦虑的情绪包围，那么就可以做出相对应的策略来调整。
如果你正因为某个好消息陷入极度狂喜，那在这样的情形下，你可能会做出某些失态的行为；但此刻如果你去到自己的喜悦情绪表现得过度了，那么就可以进行克制，防止不必要的麻烦。

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情绪与感觉是一把双刃剑，如果调理得当，能够让我们最大限度地获得快乐或者规避一些不必要的麻烦；但是如果被情绪与感觉控制，可能会给我们带来一些麻烦。
17个对症下药的心灵处方
被德国《图片报》誉为最著名情绪专家的贝尔伉俪在《情绪修复全书》这本书中，介绍了17种情绪与感觉，还告诉我们如何与它们和谐共处，如果它们发生失衡，我们应该如何处理。

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乌多·贝尔是德国心理学博士，大学教师，教育家，治疗师和咨询师。他在1987年与妻子加布共同创立了积极治疗法。这个治疗法旨在通过除语言外的其他途径达到心理治疗的效果。
多年来他们致力于《情感图书馆》系列书籍的写作，至今已经出版了12册。在此基础上，他们创作了这本《情绪修复全书》。
这本书分为了两部分，第一部分特别讲述了17种情绪和感觉，比如渴望、负罪感、恐惧、安全感、攻击性情绪、孤独，尊严，责任感、悲伤、同情、爱和嫉妒等，并讲述了在这些情绪方面，我们经常会遇到的迷茫与困顿，也给到了相应的建议和帮助。
在第二部分，讲述了情绪的语法，其实也就是情绪遵循的规则。

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如何正确对待恐惧情绪
以恐惧为例，恐惧并不是一种孤立的感觉，我们应该把它看作一套整体体验中的一部分。
恐惧往往是我们处于紧急状态下的第一感觉。它是我们在认识到危险的局势与采取行动来消除威胁之间的过渡情绪。
恐惧的发生往往是源于我们对未知的不可预测。
我们常常把恐惧看作一种负面情绪。因为恐惧往往伴随着压力，长期巨大的恐惧会使我们无助地深陷于无边无际的恐惧情绪和持续性焦虑中，始终处于一种慢性高强度的刺激当中。
它会给我们带来长期焦虑，甚至使人更具有攻击性，或让人变得更加沉默。