相信绝大多数男性都想拥有健硕的胸肌、强健有力的臂膀、性感富有魅力的腹肌、结实的胸肌 。但是身体各部分的肌肉锻炼的方法都有很大的不同 ， 不是每一个人对这些锻炼方式都有所掌握 。有的人盲目的锻炼 ， 每天强度很大 ， 让身体精疲力尽 ， 肌肉缺没有被锻炼出来 。下面来介绍全身肌肉锻炼的一些方法 。
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站姿拉力器单臂反握弯举 ， 重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 ， 开始位置：自然站立 ， 两脚间距和肩同宽 ， 挺胸收腹紧腰 。右臂向下伸直置于体侧 ， 掌心向前握住把柄一端 。动作过程：吸气 ， 屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部 ， 稍停2到3秒钟 ， 然后呼气 ， 缓慢还原 ， 重复做 。训练要点：上拉时 ， 上体要保持平直 ， 肘部不要前后摇动 。
杠铃仰卧推举 ， 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌 。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作 。开始位置：仰卧在平的卧推凳上 ， 两脚平踏在地上 。两手掌向上握住横杠 ， 两手间距比肩稍为宽些 ， 两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部 。动作过程：使两直臂向两侧张开 ， 两臂慢慢弯屈 ， 杠铃垂直落下 ， 直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方) 。然后向上推起至开设位置 ， 重复做 。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气 ， 这样会使肌肉失去控制 ， 是危险的 。
上面仅仅介绍了两种身体肌肉锻炼的项目 ， 其实锻炼身体肌肉的方式还有很多 ， 比如说哑铃卧推、双杠双臂屈伸、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟、站姿双臂侧下拉夹胸等 。这是锻炼方法多数需要借助于健身器材 ， 所以最好到健身馆去进行锻炼 。
【各部分肌肉锻炼方法有哪些】
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