有的人想要锻炼出强大的肌肉 ， 但是又抽不出时间来进行身体锻炼 。其实有一些简单快速的锻炼肌肉的方法 ， 这些项目非常适合于平时时间不充裕的人 。这种锻炼在家中就可以进行 ， 不需要去健身房 。每天仅仅需要抽出20分钟时间锻炼 ， 一个月左右 ， 鸡肉就可以变得健硕 ， 肌肉强度也能得到提升 。
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快速锻炼肌肉的时候主要选择器械是哑铃或者是杠杆 。新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作 ， 主要锻炼股四头肌和腿后腱 ， 总共做三组 ， 每组8-14次 。如果做不了 ， 就换重量更轻的哑铃 ， 如果做14次都很轻松 ， 那就换个重点的哑铃 。第一组你可以在一分钟内完成 ， 接着再做两组 。
进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌 ， 这是我所见识过的锻炼动作里面效果最好的一个 ， 就是俯卧撑 。你需要一个俯卧撑架 ， 做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠 。不管你怎么做俯卧撑 ， 要尽量多做 ， 休息一会之后 ， 再完成另外的两组 。
接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌 ， 这是健身领域效果名列第二的锻炼动作 ， 就是引体向上 。引体向上我们会做三组 ， 每组之间休息1分钟 ， 如果你做不来引体向上 ， 可以放一个板凳在下面做助力 。我们在做这个动作的时候 ， 肩膀一定要向下沉、向后靠 。引体向上我们也是做三组 。
应该注意的是 ， 上面介绍到的肌肉锻炼方法 ， 每天至少坚持20分钟 ， 一般坚持20到40分钟左右效果最好 ， 并且每个星期至少坚持做3次 ， 这样才能够起到有效的肌肉锻炼目的 。另外不要忽略一个问题 ， 就是锻炼肌肉的时候营养一定要跟紧 ， 这样才能够促使肌肉生长 。
【如何锻炼出强大的肌肉】
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