健美的腿部肌肉让人看起来更加有力量感 。如果一个人的腿部肌肉非常健硕，则不管是弹跳还是起跑，瞬间爆发力都特别强 。腿部肌肉的锻炼需要循序渐进，可以辅助一些器械来锻炼，具体的锻炼应该有计划，并且每天坚持 。下面来介绍一些常见的腿部肌肉锻炼方式，希望能够对体育爱好者有所帮助 。
文章插图
腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话，当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉，这足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉 。
第一个练习动作：杠铃深蹲，对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度 。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌 。
第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸，这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作 。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可 。
尽显腿部肌肉锻炼的时候，还可以进行坐姿器械腿举锻炼，这种锻炼主要是选择与杠铃比较类似的锻炼方法，在锻炼的时候要注意膝盖部位应当尽量有一定的弯曲角度，这样能够锻炼腿部股二头肌和臀大肌，如果膝盖弯曲的角度大于90度以上，则可以锻炼股四头肌 。
【怎么锻练腿部肌肉】
推荐阅读
- 怎么锻炼全身的肌肉
- 怎么锻炼肌肉快
- 打印机发送任务无响应怎么办-打印机发送任务无响应别的电脑可以-_1
- 如何练就写作水平?新手写作该怎么起步
- 怎么哄女孩子开心？
- 怎么才能联系到平安普惠人工客服,平安惠普客服热线人工-
- 怎么样才能安慰一个人?怎么去合理的安慰别人
- 快速力量训练怎么做呢？
- 怎么练腹肌肉呢？
- 冬天怎么跑步比较适宜呢？