平时工作繁忙的人可能抽不出更多的时间到健身房锻炼肌肉 。其实肌肉的锻炼并不一定要到健身房，自己在家中就可以进行 。比如说杠铃、哑铃沙袋等锻炼器械价格也不很贵，自己就可以购买，并且也不占地方，在家中自己需要锻炼的时候随时都可以进行 。下面介绍一下在家中锻炼肌肉的一些注意问题 。
文章插图
多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长 。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢 。
建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长 。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果 。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作 。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲，向上举腿 。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。
其实想要锻炼出完美的肌肉，主要应该做到饮食合理，并且多进行有氧运动 。肌肉锻炼的时候需要有针对性，比如说针对腹肌、腰背、肩膀、胸部进行锻炼，一般锻炼肌肉的顺序是由下到上，由大到小 。锻炼强调的是每天坚持，比如一天抽出一个小时左右锻炼，一个月左右肌肉就能得到凸显 。
【在家里如何锻炼肌肉】
推荐阅读
- 如何在家里锻炼肌肉
- 睡前做三次竟能享受一整晚
- 女人你该为自己练个“纺锤形”
- 结了婚的女人在床上做竟能迅速享瘦
- 如何练就写作水平?新手写作该怎么起步
- 安卓手机如何打开.action文件？
- 185是几个x？
- 拍立得数码相机哪个好?拍立得跟数码相机
- 快速力量训练怎么做呢？
- 跑步的最佳时间到底是什么时候？