很多人想要快速训练出肌肉，但是方法不恰当，导致时间以及精力都白白被浪费掉 。有的人锻炼肌肉3天打渔两天晒网，并且每次锻炼持续的时间也不足，这样是没有办法锻炼出肌肉的 。一般每天抽出一个小时左右锻炼肌肉最好，每次锻炼肌肉之后，应当及时跟进营养，这样肌肉才能得到更好地生长 。
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锻炼肌肉的时候应当保持念动一致，肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作 。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作 。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩 。
“顶峰收缩”是锻炼肌肉的时候需要注意的一个现象，这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则 。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置 。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1到6，再放下来 。
进行肌肉锻炼的时候最好保持持续紧张，应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭 。
进行肌肉锻炼的时候，每一组动作完成之后身体都应该得到一定的伸展放松，这样能够促进肌肉的血流通畅，有利于排除因为锻炼而沉积在肌肉当中的各种代谢废物，才能够使得肌肉恢复加速，当然营养补充也是必须的 。另外锻炼的时候，主要是以感觉到肌肉酸胀麻木为度，不可以过分锻炼 。
【如何迅速锻炼出肌肉】
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