很多健身爱好者都不愿意到健身房去锻炼 ， 这是因为平时工作太忙 ， 时间不够充足 。其实锻炼肌肉完全可以在家中进行 。家庭无器械肌肉锻炼 ， 不但操作方便 ， 而且时间灵活 ， 不会的正常的工作时间造成干扰 。下面来介绍一下家庭无器械肌肉锻炼的方法 ， 希望能给广达健身爱好者一些启发 。
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上臂二头肌的锻炼 ， 双脚和肩一样宽站立 ， 稍微弯曲双膝 ， 上腹部用力 ， 将肌肉缩紧 ， 挺直背部 。双手垂到身体前 ， 各握一重物 ， 如水瓶或者是书本等 。手肘弯曲 ， 缓缓把重物举起到肩膀的高度 ， 这个姿势保持 ， 再慢慢将手放下 ， 回到原来的姿势 。每次大概持续做12到15次 。
上臂后方肌肉还有三头肌的锻炼 ， 站直 ， 打开双脚到和肩一样宽 ， 腹部用力 ， 将肌肉缩紧 ， 挺直背部 。单手握一重物 ， 先高举过头部 ， 再弯曲手肘 ， 把重物放到头后方 ， 这个时候举起的上臂要和身体成一直线 。将弯曲的手臂伸直 ， 让整只手臂和身体成一直线 。这个姿势保持大约几秒后再回复到原来的姿势 。每次大概重复进行15到20次 。
肩部三角肌的锻炼 ， 挺直上身 ， 张开膝盖和肩一样宽 ， 并稍稍弯曲 ， 双手各拿一重物 ， 如水瓶或者是书本 ， 垂放到身体两侧 。
自己在家里锻炼肩部三角肌的时候 ， 还可以先将自己的双手缓慢地平举至肩部 ， 持续大约3到5分钟左右 ， 然后再慢慢放下 ， 重复这种动作 ， 大约12到15次左右 ， 肩部三角肌就能得到很好的锻炼 。当然 ， 加强肌肉锻炼 ， 还可以针对背部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉等身体各处肌肉 。
【家庭锻炼肌肉方法有什么】
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