从美学的角度，把人体进行划分界定，那么从侧面看，臀部最高峰点应位于身高的1/2处；从正面看，臀部应该呈长方形或台形 。下面体位能很好的锻炼到你的臀部 。使臀部重心上移 。炼出一个结实而美丽的臀部 。
1、幻椅式
基本站姿在垫子中间，调息 。
【女人最美丽的亮点竟是在这处】吸气，双臂由体侧缓慢向上伸展，双手在头顶合十 。
呼气，曲屈双膝，臀部下沉 。保持呼吸 。
吸气，还原起来 。
呼气，放松 。
2、后伸展式
俯卧于地面，两手放于体侧，手心向下，调息 。
十指在臀后相交，吸气，将头，手臂，双腿同时慢慢抬离地面，并尽力抬高，体会臀大肌的收紧 。
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