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锻炼肩部肌肉最有效的方法有哪些

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有的爱好健身运动的男性对于胸部肌肉以及腹部肌肉非常的痴迷 ， 但是很多人缺忽略的肩部肌肉的锻炼 。其实宽厚的臂膀才是一个男性力量的最好诠释 。有力强健的臂膀使得男性更加有美丽 ， 让女性更加有安全感 ， 能让一个男性的雄性魅力得到充分展示 。下面介绍集中男性肩部肌肉的锻炼方法 。

锻炼肩部肌肉最有效的方法有哪些

文章插图

部肌肉是小肌肉群 ， 我在平时的训练中都是采用的中小重量哑铃 ， 做多组数中低的刺激 ， 通常是每个部位我都练6到8组 ， 每组大概15到18次 。动作就是大家熟悉的针对前、中、后束的哑铃前平举、哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举 。
金字塔法则是我在肩部训练中运用最多方法 ， 每次练习务必要用金字塔法则来让三角肌强化 ， 每次都能让三角肌充血 ， 从而达到“泵感” 。在进行哑铃前平举时 ， 我会准备3套哑铃分别是20KG、15KG、10KG ， 首先用20KG做前平举动作 ， 力竭之后立刻换上15KG继续做 ， 力竭后再马上用10KG哑铃继续做到力竭 。
三合组法则也是寻找“泵感”的有效方法 。连续进行哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举 ， 这样为一次 ， 共做15次为一组 ， 一天练6到8组 。这样做每次都让我体验肩部充分的酸痛感 ， 接着配合充分的饮食还有休息 ， 肩部肌肉的生长是很迅速的 。
当然 ， 上面介绍的肩部肌肉的锻炼较为笼统 ， 其实具体来说 ， 肩部肌肉锻炼可以是直臂前平举、哑铃交替前举、拉力器前平举、杠铃立正划船、杠铃颈前推举、阿诺德推举等 。这些锻炼方式除了阿诺德推举之外 ， 其他锻炼仅仅从字面意思上就很容易理解 。
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