许多男人为了让自己的胸肌更加的发达 ， 会采用练俯卧撑的办法 ， 坚持一段时间 ， 就会让自己拥有傲人的胸肌的 。还有一些人在进行俯卧撑的锻炼的时候 ， 往往会更上一层楼 ， 不仅仅的锻炼双臂俯卧撑 ， 还会进行单臂俯卧撑的锻炼 ， 这种运动的难度就大了许多 。那么 ， 应该怎么锻炼单臂俯卧撑呢?
【怎么练单臂俯卧撑呢？】
文章插图
第一步：窄距俯卧撑
要求：以手指相触距离为准 。
动作过程：慢慢放低身体 ， 直至胸部轻触手背 。
锻炼部位：锻炼手臂肱三头肌 。
第二步：侧偏重俯卧撑
要求：一只手支撑身体 ， 另一只手撑在篮球上 。
动过过程：弯曲手臂 ， 慢慢降低身体重心 ， 直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上 。
第三步：单臂半俯卧撑
要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上 ， 手臂伸直 ， 另一只手背在身后 ， 将篮球放在髋部下方 。
动作过程：弯曲手臂 ， 直到髋部触碰篮球 。(半程动作)
第四步：一侧移动俯卧撑
要求：一只手撑在胸部正下方的地面上 ， 另一只手放在胸部外侧的篮球上 。
动作过程：用胸肌的控制力慢慢放低身体 ， 直到胸部与地面一拳的间距 。
第五步：单臂俯卧撑
要求：脊柱与髋部保持一条直线 ， 支撑手臂在胸部下方靠内并伸直 。
动作过程：弯曲肘部 ， 有控制的将身体重心放低 ， 直到下巴与地面一拳之隔 。用强大的核心力量撑起身体 。
在锻炼单臂俯卧撑的时候 ， 首先要把双臂俯卧撑锻炼好 ， 这样胳膊上的力量比较大了 ， 才可以进行单臂俯卧撑 。在进行锻炼的时候 ， 可以先从膝盖跪地开始 ， 然后让腿伸直过度锻炼 ， 一定要慢慢的循序渐进 ， 不要急于求成 ， 以免导致胳膊上出现肌肉拉伤等情况 。
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