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俯卧撑锻炼的部位是哪里？

俯卧撑健康知识作用锻炼哪里

因为俯卧撑的锻炼非常的方便 ， 对场地的要求比较低 ， 而且还不用费心器械的问题 ， 所以一些正在上学的男生 ， 往往在下课后 ， 回到宿舍中进行这样的锻炼 。但是在锻炼的时候 ， 要注意动作的标准 ， 这样才可以让锻炼的效果更好 。那么 ， 应该怎么做动作呢?坚持俯卧撑可以锻炼什么部位呢?

俯卧撑锻炼的部位是哪里？

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俯卧撑标准动作：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。
做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。
俯卧撑的作用：
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
俯卧撑根据两臂距离不同 ， 锻炼的肌肉组织也不一样 。
按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 。
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽 ， 主要锻炼胸大肌外侧 ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽 ， 主要锻炼胸大肌中部(增加厚度) ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
4.窄距俯卧撑
小于肩宽 ， 双手置于两乳头前 ， 主要锻炼三角肌前束、肱三头肌 ， 同时发展胸大肌内侧(胸沟) 。
【俯卧撑锻炼的部位是哪里？】坚持进行俯卧撑的锻炼 ， 可以锻炼自己的胸肌、背肌、腹肌和臂肌等 ， 主要就是上身的锻炼 ， 可以让自己的肌肉更加的发达 ， 让自己更加有男子汉的魅力 ， 所以男性朋友可以坚持锻炼 。但是锻炼的时候 ， 要注意循序渐进 ， 避免身体受到伤害 。


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