女性如何安排自己一天的保养计划表

小编为大家整理了女性24小时保养计划表 饭前一小时吃水果 , 这些内容相信也会给你的养生带来一定的帮助 , 同时也会让你学会用正确的方式处理问题 。这篇女性24小时保养计划表 饭前一小时吃水果文章也是养生必备的小常识 。

女性如何安排自己一天的保养计划表

文章插图
1、17~19时对最容易当妈妈
15时至19时是女性的排卵时间 , 对那些有生育问题的夫妻会有帮助 。
2、洗手需要15秒
大多数人每次洗手时间平均不足8秒 , 这样很难有效清除手上的细菌 。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌 , 如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯 , 很有可能使病菌乘虚而入 。在洗手时 , 一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒 。如果把握不好时间 , 可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌 。
3、最好别拿酸奶充饥
因为空腹时人的胃液呈酸性 , 酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死 , 酸奶的保健作用就会减弱 。而饭后2小时左右 , 胃液被稀释 , 胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长 , 此时喝酸奶效果好 , 尤其是晚饭后2小时更是最佳选择 。从补钙的角度来看 , 睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好 。
女性如何安排自己一天的保养计划表

文章插图
4、吃补药也要看时间
上午8点消化系统的吸收功能最低 , 最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用 , 比起早上服用 , 疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低 , 因此 , 临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用 。
5、喝茶不要在餐后
不少人喜欢饭后马上饮茶 , 其实很不科学 。盲目喝茶 , 不仅起不到保健的作用 , 甚至会让身体越喝越差 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 , 干扰铁的吸收 , 时间长了易诱发缺铁性贫血 。餐后1小时为饮茶的最佳时间 。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶 , 否则茶会稀释胃液 , 降低消化功能 , 时间久了容易引起胃炎 。
6.下班时间最适合健身
在16时~18时这段时间内 , 人的体温上升 , 肌肉的力量和弹性达到顶点 , 而且肺活量和心脏功能更强 。同时 , 您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感 , 全身协调能力最好 , 尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动 。
女性如何安排自己一天的保养计划表

文章插图
7. 看“点”行事
午饭后30分钟至1小时内 , 品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡 , 有助于消化 , 还能促进脂肪燃烧 。如果喜欢甜点的话 , 最好选择在11点前进食 , 此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉 , 基本上不会在身体内囤积起来 。如果想减肥 , 建议将晚饭时间提前到18点之前 。
8.16~20时美容院
晚上20时以后 , 微血管抵抗力减弱 , 血压下降 , 人体最容易出现水肿、流血及发炎的现象 , 特别是皮肤 , 很容易出现过敏反应 , 最不适合选择在此时去美容院做护理 。最佳时间是:16~20时 。
9.饭前一小时吃水果
一般人习惯饭后吃水果 , 但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外) 。两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养 , 还能补充身体能量的不足 , 减轻饥饿感 。
【女性如何安排自己一天的保养计划表】10.睡眠时间并非越长越好
最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间 , 过长或过短都不利于健康 。研究表明 , 如将睡眠时间减少或是增加 , 患心血管疾病的风险都有可能增加 。
11.夜间为免疫力加油
晚上21时至23时是身体免疫系统的调节时间 , 此时身体需要保持一个良好的轻松状态 , 任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节 。如果您能在这一时段选择听音乐 , 相信你很少生病 。因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体 , 强化人体免疫力 。
女性24小时保养计划表 饭前一小时吃水果这些内容相信给你带来得更多的养生心得 , 让你的养生更加的健康和科学 , 避免走入养生的雷区 , 关注每天了解最新的养生热点 。


推荐阅读