有的人天生弹跳力不好，所以在每次体育测试立定跳远项目的时候，他们都会感到很头疼，担心自己不能及格 。但其实，弹跳力是可以通过训练而提高的，下面小编就给大家介绍几种训练弹跳力的方法，只要大家能坚持训练下去，我相信通过小编的这几种方法一定可以提高大家的弹跳力的 。
1）负重半蹲 。直立，双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。2）箭步蹲 。直立，右脚在前，左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。3）拉伸动作 。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿 。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅 。4）仰卧分腿 。平躺在地板上，背部紧贴地板 。
双腿并拢向上举起，与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次 。5）坐姿夹球 。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰 。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开 。重复此动作3组，每组20次 。6）负重提踵 。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做 。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下 。重复此动作3组30次 。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作 。
【在家如何练弹跳呢？】看完小编的介绍后，大家是不是觉得其实想提高弹跳力其实并不难 。最主要的是大家能够坚持下去，所谓“有志者，事竟成” 。还有，小编给告诉大家的是，每次训练前后 。大家都要记得给自己的小腿进行按摩，以免训练过程中拉伤或者是以后小腿会变粗 。
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