如何防止户外徒步时身体疲惫 _防止

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户外活动是现代都市人最喜欢的运动项目，可以再野外饱览风景放松心情，但长途徒步恐怕就没那么轻松。那么，户外徒步如何预防体力透支呢？

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1、学会调整呼吸，努力让自己的呼吸与运动节奏保持一致。一般来说，每一步都可以学会呼吸。这种呼吸调节是保持体内能量的好方法。如果不习惯调息，也可以在途中强迫自己呼吸，学会大嘴吹气。
2.学会合理安排休息和补充。每次走很长的路，都要注意适当休息。休息的时候要补充一些能量，比如糖和水，这样身体消耗的能量可以及时补充，快速恢复体力。
3.第一次参加户外登山和徒步活动时，选择合适的路线也很重要。建议根据自己的身体状况来选择。经常参加运动，有足够的心肺储备，就可以参加大型户外活动。如果没有运动基础，建议参加短距离、少量的活动；身体储备达到一定水平后，可以逐渐增加运动量。

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4.保持乌龟行走，可以保持身体耐力，充分利用腿部肌肉的韧性。永远不要大步向前。
5.你可以松开鞋带，但你必须记住在到达营地之前不要脱鞋。因为在长途行走中，你的脚会微微发胀，中途还会休息脱鞋，只会让你苦不堪言。
6.专心走路，不要边走边笑玩。爬山的时候或者在平坦的路上都要尽量少说话，不要大声唱歌，因为这样也会消耗体力。下坡时不能看风景。
【如何防止户外徒步时身体疲惫】7.工作生活中不要带一些思想包袱、问题和烦恼，因为这会导致注意力分散，一些不好的因素会影响团队的整体情绪。

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8.选择适合自己徒步路线的鞋子+携带好背包。如果你穿着全皮高帮+70L重载穿越包在城市里徒步，无论你的技术有多好，你还是会很累。
9.不要和太快或太慢的队友一起走。前者会让你疲惫不堪，后者会拖累你。找一个和你节奏一样的队友。另外，走路的时候要保持自己的节奏。
10.护膝和手杖可以有效减少疲劳。如果你有条件为攀根做准备，可以在不平的山路上保持身体平衡。过河上坡的时候，身体会有一个支撑点，所以不会那么累。如果你走进灌木丛，攀爬也可以用来探索道路，避免一些危险。

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11.戴上手表，每40分钟休息5分钟，这样你就能知道你还有多少路要走。
12.走路时慢慢走，多动动膝盖，不要大踏步。如果膝盖不动，过多的乳酸堆积会导致腿部酸痛疲劳。平时多做活动，多屈膝，可以帮助你有效释放乳酸。
13.尽量不要用嘴呼吸，时间长了会引起咽干、口干、脱水症状，增加行走的不适感。
以上是如何防止户外行走时身体疲惫的介绍，希望对你有所帮助。