在我们日常的生活中 ， 由于环境污染严重 ， 雾霾严重影响了人们正常的生活 ， 空气质量越来越差 ， 所以在外面锻炼的人越来越少 ， 人们由室外锻炼转到了室内 ， 所以现在健身房很火热 ， 很受人们的欢迎 ， 可是很多人刚去健身房 ， 看到那么多的健身器材和健身项目都觉得不知所措 ， 不知该怎么锻炼 ， 那么健身房到底怎么健身呢？我们一起来学习一下 。
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1、胸肌训练
关键是能锻炼胸肌 ， 可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌 。
把哑铃椅调整倾斜30度角 ， 双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧 ， 然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置 ， 再拉回到原来的地方 ， 并重复动作 。隔天锻炼1次 ， 每次4组 ， 每组10到15次 ， 组间休息60秒 。
2、上背肌训练
关键是能训练背肌 ， 辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌 。
找到一个比腰部低的栏杆 ， 背部朝向地面 ， 平放双脚在地上 ， 然后双手将栏杆握住(假如力气不够 ， 不妨能用手臂反勾栏杆) ， 利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟 ， 并重复动作 。建议每星期2到3次 ， 每次3下 ， 一共循环8次 ， 每次间隔60秒 。
3、肩膀训练
关键是能锻炼肩膀 ， 辅助锻炼腹肌 。
保持挺胸坐直 ， 双手将长竿握住 ， 并和肩一样宽 ， 然后伸直手臂到最高 ， 接着尽量把长竿下压到胸部以下 ， 并重复动作 。隔天锻炼1次 ， 每次4组 ， 每组10到15次 ， 组间休息45秒 。
4、臀部训练
关键是能锻炼臀肌 ， 辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方 。
双脚和肩一样宽 ， 然后从蹲姿开始 ， 双手将杠铃握住往上推到全身站直 ， 然后下压回到蹲姿 ， 并重复动作 。隔天锻炼1次 ， 每次4组 ， 每组12次 ， 组间60秒 。
6、腿部训练
关键是能锻炼股四头肌 ， 辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿 。
采用坐姿 ， 尽量让膝盖靠往胸部 ， 让大腿和地面成90度角 ， 然后伸直双脚 ， 记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤 ， 并重复动作 。隔天锻炼1次 ， 每次3组 ， 每组15次 ， 组间休息45秒 。
根据以上的分析我们学习了健身房的健身方法 ， 这可以帮助我们在健身房轻松的锻炼身体 ， 当我们去健身房时不再感觉迷茫 。因此学习好这些方法真的很重要 ， 这样去健身房才能起到帮助我们强身健体的作用 ， 选择适合自己的健身方法很重要 。
【健身房怎么健身呢】
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