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什么锻炼腹肌呢

腹肌健康知识怎么锻炼哪些方法


现在越来越多的男士都加入到健身的行列中来，其中有很多也是为了能够练出完美的八块腹肌，可是八块腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，然后靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，究竟什么才是锻炼腹肌比较有效的运动呢，很多人都不是特别清楚，那么下面我就为大家来介绍一下吧 。

什么锻炼腹肌呢

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1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
【什么锻炼腹肌呢】
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 。
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚 。你必须采取有氧训练式的练习方法 。先慢跑 。10分钟 。躺下做仰卧起坐 。然后爬起来立刻做冲刺跑 。坚持30秒以上 。再马上躺下做仰卧起坐 。再起来，做慢跑3分钟 。再躺下 。再起来，冲刺跑 。这种练法超级累 。没有几个人能连着坚持一个月的 。但是凡是坚持下来的 。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦 。那就简单了 。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数 。坚持每天都做 。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止 。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛 。坚持半个月，你腹肌就特有型了 。
上面我所讲的就是锻炼腹肌的方法，还有体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等 。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上 。做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止 。还有一点很重要：毅力 耐力 恒心 。祝您成功 。


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