现在的年轻人都会去健身房健身 ， 健身房有很多的健身项目可以做的 ， 如果是新手进行训练的话 ， 怎么样健身好呢 ， 大家都知道健身房是很好的健身场所 ， 只有关注健身房的训练 ， 尤其是要关注很多的健身项目 ， 对于一个人的健康是很有帮助的 ， 但是很多人都不清楚在健身房怎么健身好 ， 下面就简单的了解一下 。
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1、胸肌训练
关键是能锻炼胸肌 ， 可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌 。
把哑铃椅调整倾斜30度角 ， 双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧 ， 然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置 ， 再拉回到原来的地方 ， 并重复动作 。隔天锻炼1次 ， 每次4组 ， 每组10到15次 ， 组间休息60秒 。
2、上背肌训练
关键是能训练背肌 ， 辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌 。
找到一个比腰部低的栏杆 ， 背部朝向地面 ， 平放双脚在地上 ， 然后双手将栏杆握住(假如力气不够 ， 不妨能用手臂反勾栏杆) ， 利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟 ， 并重复动作 。建议每星期2到3次 ， 每次3下 ， 一共循环8次 ， 每次间隔60秒 。
3、肩膀训练
关键是能锻炼肩膀 ， 辅助锻炼腹肌 。
保持挺胸坐直 ， 双手将长竿握住 ， 并和肩一样宽 ， 然后伸直手臂到最高 ， 接着尽量把长竿下压到胸部以下 ， 并重复动作 。隔天锻炼1次 ， 每次4组 ， 每组10到15次 ， 组间休息45秒 。
4、臀部训练
关键是能锻炼臀肌 ， 辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方 。
双脚和肩一样宽 ， 然后从蹲姿开始 ， 双手将杠铃握住往上推到全身站直 ， 然后下压回到蹲姿 ， 并重复动作 。隔天锻炼1次 ， 每次4组 ， 每组12次 ， 组间60秒 。
5、二头肌训练
关键是能锻炼二头肌 ， 辅助锻炼腹肌、背阔肌 。
【健身房怎样健身好】其实说白了就是吊单杠 ， 利用反手握是最好的方式 ， 尽量让下巴超过单杠的高度 ， 并重复动作 。隔天锻炼1次 ， 每次4组 ， 每组8次 ， 组间休息60秒 。
6、腿部训练
关键是能锻炼股四头肌 ， 辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿 。
采用坐姿 ， 尽量让膝盖靠往胸部 ， 让大腿和地面成90度角 ， 然后伸直双脚 ， 记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤 ， 并重复动作 。隔天锻炼1次 ， 每次3组 ， 每组15次 ， 组间休息45秒 。
7、腹肌训练
关键是能锻炼腹肌 ， 辅助锻炼臀部、大腿肌 。
在地上平躺 ， 让臀部和膝盖成90度角 ， 然后抬高臀部离开地面数秒 ， 保持膝盖弯曲 ， 并维持动作 ， 记住双脚放下的时候要缓慢做动作 。隔天锻炼1次 ， 每次4组 ， 每组10次 ， 组间休息60秒 。
8、三头肌训练
关键是能锻炼三头肌 ， 辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌 。
其实就是标准的伏地挺身 ， 保持双手和肩一样宽 ， 下压手臂的时候要和身体平行 ， 并重复动作 。隔天锻炼1次 ， 每次3组 ， 每组12次 ， 组间休息45秒 。
以上详细的介绍了在健身房进行训练的方法 ， 其实可以通过上面的诸多训练帮助更多的朋友健身 ， 生活节奏加快了之后 ， 而且对于健身房的训练也需要格外的关注一下 ， 只有进行正规有序的训练才能够得到很好的健身效果的 ， 应该知道在健身房应该怎么训练才好 。
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