很多人都会为自己肥胖的身材犯愁 ， 大家都知道有效的健身能够减肥 ， 只有积极的做一些瘦身运动才能够让自己瘦下来 ， 现在的很多人都不清楚如何进行有效的瘦身 ， 有没有有效果的健身瘦身运动呢 ， 其实有不少的人通过一些健身运动起到了很好的瘦身效果了 ， 如果你也想瘦身的话 ， 可以做下面的一些运动 。
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12分钟的自由泳 ， 可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧 。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动 ， 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持 。
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴?
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞 ， 加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中 ， 可有效促进汗液排出 ， 令你从内至外都娇艳人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动 ， 就用简单易行的半身浴 ， 来完成减肥任务吧 。
5秒钟按压耳部穴位5下 ， 能控制食欲
耳部控制食欲的穴位 ， 被称作饥点 。每日按压5下左右 ， 可有效减少食欲 。5秒钟按压5下 ， 最好在饭前30分钟进行 ， 效果更佳 。不过减重的效果也是因人而异的 。
【怎样健身能瘦身呢】
30分钟的足底按摩 ， 可有效减少食欲
穴位按摩 ， 按摩师说 ， 穴位按摩对于控制食欲十分有效 。
如果你也对自己的身材不满意的话 ， 不妨也参照上面的运动方式进行瘦身 ， 坚持来做这样的瘦身运动肯定能够起到好的减肥效果的 ， 很多人平时都非常的懒惰 ， 不喜欢运动 ， 如果这样的话想减肥瘦身肯定是达不到要求的 ， 如果想瘦身 ， 一定要有自己的态度和坚强的毅力才行 。
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