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单臂拉力器划船怎么样？

注意事项健康知识作用拉力器

有许多的健身爱好者都喜欢用单臂拉力器,单臂拉力器是一种练手臂力量和手臂肌肉的一种工具,通常为男性使用 。有的女性也有使用单臂拉力器 ， 一般是用来瘦手臂或者是收紧肌肉 。那么我们应该如何正确使用单臂拉力器呢?接下来就让小编为大家介绍一下单臂拉力器的使用方法 。

单臂拉力器划船怎么样？

文章插图
【单臂拉力器划船怎么样？】
练习目的：发展背阔肌下部 。要让背阔肌下部延伸到腰部 ， 
这个动作是再合适不过了 。动作要领：选用一个固定在地面上的滑轮 ， 一只手握住把手 。如果采用站姿 ， 为了平衡 ，  你可以把与所用的手臂相对的那条腿放在前面 ， 另一条腿放在后面 。(采用坐姿时也可以这样) 开始时 ， 臂部在身体的前方充分伸展;
你甚至还可以向内侧转动你的手腕 ， 让大拇指比小拇指略 低 ， 以获得尽可能充分的拉伸 。将把手从你身体的一侧尽可能远 地向后拉 ， 同时向外转动你的手腕 ， 最后让大拇指在外侧 ， 感觉 背部肌肉的收缩 。放松 ， 伸开你 的手臂 ， 同时转动手腕 ， 回到起 始位置 。这只手臂做完之后 ， 换另一只手臂重复 。
对单臂拉力器划船这个动作 来说 ， 成功的关键在于动作幅度 。在你拉动拉索的时候 ， 将你的肘 部尽可能远地带向身体后方一 要比你在常规拉力器划船中能做到的远得多 。同样 ， 在你再次放 松并放低重量的时候 ， 确保你的臂部和背阔肌都得到最大可能的拉伸 。
注意事项：
初始不使用大重量 ， 技术稳定后在逐步增重
看完了小编对单臂拉力器的使用方法的介绍 ， 想必大家都应该明白了 。训练时腰背不够平直就会使我们的脊椎受到损害 ， 我们应当在训练前做好运动准备 ， 尽量避免意外的发生 。我们还要注意我们身体扭动的幅度不可过大 ， 幅度越小 ， 受伤的可能性也就越低 。


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