跳绳对大家来说想必是熟悉得不能再熟悉的运动了，全身全身心的跳跃一方面可以提高我们的心肺功能，另一方面对减肥也是有显著功效，跳绳一小时所消耗的热量远大于跑步或是散步一小时 。而又有人提出了疑问，跳绳对于我们膝关节有没有损害，每天跳多少才是合适的呢?
文章插图
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏 。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳” 。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛 。
直腿跳绳不太好，容易引起膝关节软组织损伤 。
因为当腿是直腿僵硬的状态的时候，当膝关节会在落地的一瞬间收到地面的震荡和冲击，使膝盖受到不必要的伤害 。
如何跳绳不伤膝关节：
1.别在水泥地上跳
跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳 。
2.注意协调，避免扭伤
跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤 。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳 。跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
3.穿弹性高的高帮鞋
跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，避免脚踝受伤 。衣服应选择宽松轻便的服装 。
4.初学者最好用硬绳
绳子要软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
由此我们可见，跳绳伤不伤膝盖完全取决于我们的运动强度和运动场所，在力所能及的范围内合理的跳跃并且选择正确的场地，对膝盖的损伤就几乎微乎其微了 。老年人就要多多进行散步或者太极比较温和的运动，跑跳一类尽量避免会更好一点 。
【跳绳会伤关节的吗？】
推荐阅读
- 2岁宝宝髋关节脱位症状
- 俯卧撑关节响是怎么回事？
- 跳绳可以帮助瘦腿吗？
- 每次跳绳多少下能帮助减肥？
- 什么人不适合跳绳运动？
- 每天跳绳跳多少个才能起到减肥的功效呢？
- 跳绳多长合适呢
- 跳绳好不好呢
- 跳绳和呼啦圈哪个减肥瘦身呢
- 跳绳练习方法有哪些