众所周知，运动需要动用到我们身体的大部分肌肉和骨骼，尤其是腰腿部位的肌肉筋骨，更是在运动中给予我们力量的主要支撑点 。那么，在这种情况下，有些人就出现了运动后腰部疼痛的症状 。那么，这种腰部疼痛是否正常，我们怎么才能避免这种腰部疼痛并且更好的恢复呢?
文章插图
肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症 。
其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加 。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼 。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
【运动过后腰部疼痛是怎么回事？】2、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
一般来说，如果在运动过程中动用了腰部的肌肉，那么酸痛是正常的状态，只需休息几天，多吃一些高蛋白的食物就可以较快的恢复 。但是也有例外，例如我们在运动过程中扭到了腰，造成了扭伤，那情况就另当别论了，需要好好的到医院救治才行 。
推荐阅读
- 运动后身体酸痛吃什么比较好？
- 饭后多久才能剧烈运动？
- 5种可选的有氧运动
- 去湿气方法有哪些？
- 散步对心血管的好处?除了走路,40~60岁的人,最适合做这4种运动,越动越健康
- 买运动鞋有哪些注意事项
- 什么人不适合跳绳运动？
- 有氧运动抗衰老怎么做？
- 有氧运动什么时间做比较好？
- 室内的有氧运动要怎么做？